? Gewichtsverlies is nooit gemakkelijk , en de mensen gewicht te verliezen op verschillende tarieven , afhankelijk van hun lichaamssamenstelling , genetica , algemene gezondheid , tijd oefenen en dieet . Het duurt vaak maanden tot een merkbare hoeveelheid gewicht te verliezen , en sommige mensen kunnen strijden voor maanden tot een paar kilo te verliezen . MayoClinic.com adviseert dat 1 tot 2 pond per week is een realistisch gewichtsverlies doel voor de meeste mensen . Weight Loss Basics

1 pond vet te verliezen , moet je 3500 calorieën te verbranden , hetzij door een dieet of sporten - en idealiter , door beide te doen. Dit is geen geringe prestatie , en als je niet strikt gewijd aan gewichtsverlies , kan het enkele weken duren voordat u uw eerste pond schuur. Als u nodig hebt om veel gewicht te verliezen , kan het enkele maanden voordat je significant gewichtsverlies merken , en kan nog langer duren voor uw gewichtsverlies merkbaar voor anderen te zijn .
Oefening

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gewicht-verlies strategie, omdat het u toestaat om calorie-brandende spieren op te bouwen en verbranden overtollige calorieën die je eet gedurende de dag . Echter , het verliezen van gewicht door oefening alleen is niet eenvoudig . Harvard Health Publications meldt dat een gemiddelde 185 -pond persoon 355 calorieën verbrandt lopen 5 mijl per uur gedurende 30 minuten. Dit komt neer op bijna vijf uur lopen elke week een pond per week verliezen .
Dieet

Dieet kan helpen de snelheid van uw gewichtsverlies wanneer je combineert het met de oefening . Het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt , is afhankelijk van uw gewicht en leeftijd , de US Food and Drug Administration heeft 2000 calorieën vandaag aanvaard als het gemiddelde . Om gewicht te verliezen door een dieet alleen, betekent dit dat je zou hebben om een dag en de waarde van voedsel een half elimineren elke week om gewicht te verliezen . In combinatie met lichaamsbeweging , maar u kunt knippen minder calorieën , maar het is onwaarschijnlijk dat je in staat zijn om gezond te houden gewichtsverlies van meer dan een pond of twee per week .
Andere factoren

Zoals u gewicht te verliezen , kan gewichtsverlies moeilijker geworden . Een 2013 "Journal of American Medical Association " studie , bijvoorbeeld , vond dat de stofwisseling kan vertragen als je verliest gewicht . Als je gespierd bent, kunt u gewicht verliezen sneller , omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Genetische factoren kunnen ook een rol spelen . Sommige mensen neigen naar een bepaald gewicht " setpoint ", aldus voedingsdeskundige Linda Bacon in haar boek , " de gezondheid op elke maat , " en dit kan het een uitdaging om onder dat setpunt vallen te maken.
< Br Aanmelden>