Tienerjongens moet een dieet dat is binnen de door het Amerikaanse ministerie van Landbouw voor alle Amerikanen richtlijnen te volgen . De juiste voeding moet worden afgewogen tegen de dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging . De USDA aanbevelingen richten zich op gezonde voeding voor tieners te helpen met de snelle groei en ontwikkeling die zich voordoen tijdens de tienerjaren . Calorieën

De USDA MyPyramid raadt tienerjongens eten van 2.000 tot 3.200 calorieën . Het brede assortiment is omdat tienerjongens die zijn groter en actiever moeten meer calorieën dan jongens die korter zijn en minder actief . Hoe actiever een tiener is , hoe meer calorieën hij nodig heeft . Tienerjongens leeftijden 16 tot 19 hebben meer calorieën dan degenen die zijn 13 tot 15 omdat ze gemiddeld langer en zijn over het algemeen ervaren van een groeispurt . Het consumeren van meer dan de aanbevolen calorieën kan leiden tot overgewicht en gezondheidsproblemen .
Levensmiddelen

De geconsumeerd moet grotendeels afkomstig zijn uit volle granen , mager vlees , groenten en fruit calorieën . De USDA beveelt het consumeren van vette en zoete voedingsmiddelen met mate . Een jongen consumeren 2000 calorieën per dag kunt eten tussen de 7 tot 8 porties van granen, zoals volkoren brood en pasta ; ten minste 4 tot 5 porties groenten ; 4 tot 5 porties fruit ; 2 tot 3 porties vetarme of vetvrije zuivelproducten ; twee of meer porties vlees .
Vitaminen en Mineralen

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor een goede bot-en lichaamsgroei en het omzetten van voedsel in energie . Een tekort aan een vitamine en mineralen kan ziekte , groei problemen en vermoeidheid veroorzaken . Door het volgen van de USDA aanbevelingen voor voedsel groepen en het eten van een uitgebalanceerd dieet , kan een tiener al de benodigde vitaminen voor een gezond leven te krijgen. Niet gezond eten , zoals het overslaan van groenten , kunnen leiden tot tekorten en gezondheidsproblemen .
Andere overwegingen

Tienerjongens moeten calorieën uit frisdrank , junkfood en snoep te beperken . Deze voedingsmiddelen bevatten veel vet , natrium en cholesterol en de oorzaak van obesitas . Een gezonde voeding moet worden gecombineerd met activiteiten voor een optimale gezondheid . Tieners moeten streven naar 60 minuten fysieke activiteit per dag . Tieners groeien op verschillende tarieven en de groei spurts gebeuren op verschillende momenten in het leven van een jongen. Het eten van een dieet dat weinig calorieën en voeding kunnen de groei en goede ontwikkeling stunt heeft.