Om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen , combineren een caloriearm dieet met meer lichaamsbeweging . Je moet meer calorieën per dag verbranden dan je inname via de voeding en drinken . Door het maken van een gezonde maaltijd keuzes en consequent te oefenen , kunt u een behoorlijke hoeveelheid gewicht te verliezen binnen twee weken . Calorie-inname

De sleutel tot het verliezen van gewicht is om aanzienlijk meer calorieën per dag te verbranden dan je eet . Een pond van overtollig vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën . Als u wilt een pond te verliezen in een week , moet je een gemiddelde van 500 overtollige calorieën per dag verbranden . De beste manier om deze taak te volbrengen is gewoonlijk uitoefenen .
Verminderen calorieën

Veel mensen vinden het moeilijk om een caloriearm dieet te houden en toch vol gevoel . Het eten van voedingsmiddelen laag in energiedichtheid kan u helpen vol op uw caloriearm dieet voelen . Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels zijn goede keuzes als volle granen . Groenten en fruit zijn laag in calorieën, maar vullen omdat ze veel water bevatten .
Gezonde maaltijden

Bij het ontbijt eet een kom van zemelen granen in vet -free melk met een stuk fruit op de zijkant en een glas jus d'orange . Tijdens de lunch , een koud gesneden sandwich met vetarm vlees , sla en tomaat . Eet een portie groenten aan de kant, zoals een handvol baby wortelen en een stuk fruit . Drink een glas water of vruchtensap zonder toegevoegde suikers . Voor het diner , hebben een kleine portie vlees geserveerd met een salade en een glas water .
Oefening

Oefenen is een belangrijk onderdeel om een effectief gewichtsverlies dieet . De American College of Sports Medicine beveelt de gemiddelde gezonde volwassene oefening 150 minuten per week . Blijf op de hoogte van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten en vergelijk het met het voedsel dat je die dag hebt gegeten .