Het creëren van een eetplan om gewicht te krijgen is niet moeilijk. Vooral , het vereist consumeren meer calorieën je verbruikt . U moet calorieën te volgen om ervoor te zorgen dat u genoeg elke dag te eten . Op de leeftijd van 18 , je bent oud genoeg om spieren op te bouwen , en dit kan een grote hulp zijn bij het verhogen van uw gewicht en de grootte . Het is raadzaam om een high - calorie dieet aan te vullen met een spieropbouwende programma om het dieet te maximaliseren . Bereken Calorieën

Bereken de calorieën die je nodig hebt om gewicht te krijgen door uw lichaamsgewicht in kilo's te vermenigvuldigen met 20 Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ . , Moet je minstens 3.000 calorieën per dag verbruikt. In eerste instantie kunt u niet in staat zijn om deze veel calorieën verbruikt als je niet gewend bent aan het eten van zo veel, maar als je gestaag toenemen van de hoeveelheid voedsel per dag, zult u uw doelgroep inname te bereiken . Tel je dagelijkse calorieën en vermijd het gebruik van ruwe schattingen , als u uw inname mag onderschatten .
Eet elke drie uur

Het eten van om de drie uur zal het verlies van de glycogeenvoorraad te remmen in spieren . Dit is belangrijk voor gewichtstoename , vooral als u gebruik maakt van een oefening routine , evenals het stimuleren van calorieën . Dat komt omdat de glycogeenvoorraad geef uw spieren de brandstof die ze nodig hebben om goed te trainen . Planning van zes of meer maaltijden per dag is lastig en tijdrovend , dus als u niet beschikt over de extra tijd om dit te doen , plan gewoon uw normale drie maaltijden per dag en drink eiwitshakes in tussen . U kunt ook noten, die rijk zijn aan eiwitten en calorieën zijn , als een snack tussen de maaltijden te consumeren .
Calorierijke voedingsmiddelen

Het eten van veel groenten en fruit kan goed voor je zijn , maar deze voedingsmiddelen zal niet veel helpen bij gewichtstoename , omdat ze zijn laag in calorieën . Willen voedingsmiddelen zoals volle melk , brood , pasta , vlees en tonijn verbruikt.
Workout

Supplement dit dieet met spier- trainingen. Gewichtheffen , terwijl op een calorie- rijk dieet zal ertoe leiden dat u om gewicht te krijgen door middel van de opbouw van spieren . Als u nog geen eerdere ervaring gewichtheffen , zijn er een paar oefeningen die van vitaal belang zijn en je kunt bijna je hele lichaam werken door gewoon het volgende te doen : squats , deadlifts , bankdrukken en schouder persen
< . br> eiwitshakes

Drink een eiwit shake na de training . Terwijl uw spieren zich herstellen van een training , moeten ze worden gevoed met calorieën en eiwitten tot terugvordering van staatssteun te helpen . Een eiwit shake zal voldoen aan deze behoeften .