De zomer brengt lichtere maaltijden , zoals salades en minder koolhydraten beladen stodge , wat op zich geweldig voor het verliezen van een paar kilo . Maar hoe kies je de meest beheersbaar plan voor uw smaak en levensstijl als je doel is om meer dan 7 pond te verliezen . ? Met de hulp van het internet zijn er een breed scala aan heerlijke diëten binnen handbereik die voldoende laag in vet , koolhydraten en suiker . Als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden , probeer dan een verandering van levensstijl . Maak een aantal eenvoudige , lange termijn aanpassingen aan uw leven, zoals het omwisselen van suiker voor een caloriearme zoetstof , en op te slaan ongeveer 20 calorieën per lepel. Het Atkins Dieet

De Atkins dieet heeft gezien haar fans te verliezen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht door het aanzienlijk beperken hun inname van koolhydraten . U mag zoveel eten van vlees , vis, gevogelte , vetten en oliën, als je wilt, maar eieren , kaas , groenten en fruit zijn beperkt tot een kleine dagelijkse inname . Het lichaam keert terug naar haar vetreserves en verbrandt deze voor energie wanneer uitgehongerd van substantiële koolhydraten , in een proces genaamd lipolyse . U kunt steaks en salades als nietjes van dit dieet verwachten . Er zijn veel berichten dat dit dieet onvoldoende is aan vitaminen en mineralen , hoewel deze beweringen worden weerlegd in het Atkins Nutritional Approach Research Library .
The Hay dieet

Het idee achter de Hay dieet is gewoon niet om zetmeel en eiwitten te mengen tegen dezelfde maaltijd omdat de maag maakt gebruik van verschillende spijsverteringsenzymen om ze te breken . Combinatie van de twee groepen voedingsmiddelen maakt het maag werk veel harder en kan resulteren in levensmiddelen, met aanzienlijk meer tijd te verteren in beide groepen . Een voedingsmiddel chart maakt het gemakkelijk te zien welke voedingsmiddelen u samen kunnen eten en die welke voorkomen combineren . Er is ook een " neutrale " groep , wat betekent dat u items uit dat voedsel groep met ofwel zetmeel of eiwit kan eten . Volgers van dit dieet hebben aanzienlijk gewichtsverlies en toename van de energie-niveaus gerapporteerd .
The Zone Dieet

Het systeem van dit dieet is relatief eenvoudig en gemakkelijk te herinneren. Door het eten van een set verhouding van eiwitten , koolhydraten en vetten , de Zone dieet beweert dat de stofwisseling van energie zal branden op de optimale snelheid betekent dat we kunnen matig eten en toch afvallen . Eiwitten en koolhydraten moet individueel maken 30 procent van de maaltijd , terwijl de overige 40 procent moet bestaan ​​uit fruit en groenten die rijk zijn aan vezels . Een ruwe gids voor grootte van de porties toe tijdens een vergadering is het hebben van eiwit niet groter dan je handpalm , koolhydraten over de grootte van je vuist en de rest van de plaat bestaat uit groenten en /of fruit .

het mediterrane dieet

in Zuid-Europa , de niveaus van obesitas zijn aanzienlijk lager dan in de westerse wereld . Mensen uit Italië , Griekenland , Spanje en Frankrijk natuurlijk consumeren meer fruit , groenten en peulvruchten en tijdens het eten minder verzadigde vetten . Deze gezonde statistieken te danken hebben aan een hoge consumptie van olijfolie , groenten, fruit en peulvruchten . Niet meer dan vier eieren per week worden geconsumeerd en vette vis wordt gegeten maximaal drie of vier keer per week . Pluimvee wordt twee keer per week gegeten , zoals kaas en yoghurt , terwijl het vlees pas echt een keer per week wordt gegeten als zijn zoetigheden , zoals desserts . Dit dieet is zeker een manier van leven en is onlangs genoemd als een " immaterieel cultureel erfgoed . "