? Misschien vindt u het moeilijk om consequent tel je calorieën op een dagelijkse basis, omdat sommige dagen je zou kunnen verhongeren terwijl andere dagen kunt u krijgen door met weinig voedsel . Het goede nieuws is dat het niet allemaal in je hoofd - het meeste is fysiologisch . Uw hormoonspiegels , de genetische make-up , slaap en fysieke activiteit spelen allemaal een rol . Door het krijgen van genoeg dicht oog, het handhaven van een gezond dieet en het deelnemen aan regelmatige fysieke activiteit , kunt u meer voedsel te eten en een gezond gewicht te behouden . Fysieke Activiteit

Als het gaat om hoeveel je kunt eten in een dag , lichamelijke activiteit is de factor met de meeste variatie. Volgens Dr Barbara Bushman , een collega met de American College of Sports Medicine , kan dit bedrag zijn 15 procent van de totale energie verbruikt voor sedentaire individuen en kan oplopen tot 80 procent voor de atleten . De frequentie, intensiteit en duur van de training ook een bijdrage leveren aan hoeveel calorieën je nodig hebt voor die dag . Hoe vaker u uit te werken , hoe hoger je hartslag verhoogt en hoe langer je bezighouden met fysieke activiteit , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden .
Wat je eet

de Centers for Disease Control en Prevention stelt dat de energiedichtheid van voedingsmiddelen is gerelateerd aan hoeveel calorieën je verbruikt op een bepaalde dag . Energiedichtheid calorieën per gram gewicht in een bepaald levensmiddel . Voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid hebben typisch een hoog water en vezelgehalte en een laag vetgehalte , zoals groenten en fruit . Vetrijke voedingsmiddelen vaak een hoge energiedichtheid hebben . Als je eet een dieet rijk aan fruit, groenten , hele korrels , mager vlees en vetarme zuivelproducten je honger controle , tevreden en dalen de totale calorie-inname . De meeste dranken zijn laag in energiedichtheid , maar maak je geen verzadiging te bevorderen , zodat de stok met water en andere caloriearme dranken .
Sleep

kan U willen zetten in iets eerder voor de nacht als je op zoek bent naar overeten en gewichtstoename te voorkomen . Als je niet een voldoende hoeveelheid slaap te krijgen , je hormoonspiegels veranderen , die wordt geassocieerd met het gewicht en de energiebalans . Een studie gepubliceerd in 2012 in het tijdschrift ' Sleep ' verdeeld mannen en vrouwen in een slaaptekort en een groep ontvangen van negen uur slaap per nacht . Slaap beroofd mannen hadden grotere eetlust en slaap beroofd vrouwen voelde minder vol , wat betekent dat de slaap beroofd groep verbruikt meer calorieën dan de groep die een volledige nachtrust .
Andere factoren

Volgens College van de Canyons , mannen en lange mensen hebben de neiging om hogere calorie behoeften hebben . Als je ouder wordt , je lichaam van nature aangetrokken tot meer vet en minder spiermassa , wat een daling van 75 tot 100 calorieën per decennium afgelopen 30 jaar betekent . Die ziek met koorts , jongeren en zwangere vrouwen , mensen die in een koud klimaat en menstruerende vrouwen moeten allemaal meer calorieën . Mensen met van nature een laag niveau van schildklierhormoon en leptine , een eiwit dat het metabolisme regelt , moet minder calorieën .