Fruit: Sinaasappelen, appels, druiven, bananen, bessen, perziken, pruimen, enz.

Groenten: Bladgroenten (spinazie, boerenkool, sla), wortels, broccoli, bloemkool, tomaten, komkommers, paprika's, enz.

Volle granen: Havermout, bruine rijst, volkorenbrood, quinoa, enz.

Magere eiwitten: Vis, kip, bonen, linzen, noten, zaden, tofu, enz.

Vetarme zuivel: Melk, yoghurt, kaas, enz.

Gezonde vetten: Olijfolie, avocado, noten, zaden, enz.

Water: Kinderen van 9 tot 13 jaar hebben ongeveer 2,4 liter vocht per dag nodig.