? Noten hebben vaak gekregen een slechte rap voor hun hoge vetgehalte , maar ze zijn eindelijk de goede aandacht die ze verdienen . Deze heerlijke kleine hapjes zijn verpakt met een goede voeding . Noten bevatten gezonde vetten , vezels, eiwitten , vitaminen en mineralen en kan helpen voorkomen tegen hartziekten . Zolang de portiegrootte wordt in toom gehouden , de vezelrijke en het vetgehalte van noten maken ze de beste vriend een dieter 's . Gezondheidsvoordelen

Noten bevatten hart-gezonde stoffen . De hoge niveaus van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten in noten kan het "slechte" LDL- cholesterol te verlagen . De hoge vezelgehalte van noten helpt ook om cholesterol te verlagen . Sommige noten bevatten een plantaardige bron van omega - 3 vetzuren die je hart beschermen door te voorkomen tegen hartritmes . Noten bevatten ook vitamine E, die kunnen beschermen tegen hartaanvallen door het voorkomen van de vorming van plaque in de slagaderen . Arginine is een aminozuur dat in noten die de flexibiliteit van de vaatwand verbetert .
Amandelen, walnoten , pecannoten en pistachenoten

Elk type moer heeft zijn eigen speciale voedingsstof profileren. Het is belangrijk om een ​​verscheidenheid aan vele verschillende voordelen voor de gezondheid te verkrijgen verbruikt. Amandelen zijn rijk aan vitamine E , die helpt om de ontsteking die een rol van de leeftijdsgebonden aandoeningen speelt voorkomen . Ze meer calcium dan andere noten bevatten ook en daarmee het bevorderen van gezondheid van de botten . Walnoten staan ​​bekend om hun alfa - linolzuur , dat is een omega - 3 vetzuur dat kan helpen voorkomen hartritmestoornissen . Terwijl pecannoten bevatten verschillende vormen van vitamine E dat de "slechte" LDL-cholesterol kan verlagen , pistachenoten zijn rijk aan kalium , dat helpt bij het reguleren van uw hartslag .
Pinda's, hazelnoten , cashewnoten en Brazilië noten

Pinda's zijn technisch gezien een peulvrucht , maar ze bieden veel van dezelfde voordelen voor de gezondheid als noten . Pinda's bevatten foliumzuur , die cruciaal is voor ontwikkeling van de hersenen en kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang . Foliumzuur is ook een belangrijk mineraal dat voorkomt dat tegen geboorteafwijkingen. Hazelnoten zijn ook rijk aan foliumzuur en een samenstelling genoemd proanthocyanidine , waardoor het risico op bloedstolsels en urineweginfecties kan verminderen . Cashewnoten bevatten koper en magnesium die nodig zijn voor gezonde botten zijn . Paranoten zijn rijk aan selenium , die kunnen beschermen tegen prostaatkanker , maar ze zijn hoger in verzadigd vet , zodat ze met mate moet worden geconsumeerd
Noten en de Taille
< . p > Het eten van een kleine hoeveelheid noten per dag kan helpen bevorderen gewichtsverlies , want noten bevatten zowel vezels en vet dat houdt je vol gevoel en voorkomt overeten . Echter , portiegrootte is belangrijk, want noten bevatten vet, dat is calorierijke . Een ounce van amandelen , cashewnoten , pinda's of pistachenoten bevat ongeveer 165 calorieën . Een ounce van paranoten , hazelnoten, walnoten of pecannoten bevatten tussen de 180 en 200 calorieën .
Go Nuts !

Om uw consumptie van noten te verhogen , proberen ze te substitueren voor ongezonde bronnen van vet in je voeding . In plaats van kauwend op een zak chips of koekjes , snack op een kleine handvol noten . Probeer beregening gehakte walnoten op een zoete aardappel en het toevoegen van gesneden pecannoten een magere yoghurt . Om uw zoete tand tevreden te stellen , genieten van een paar donkere chocolade bedekte amandelen .