* Ontbijt:

* Havermout met fruit en noten

* Yoghurt met bessen en granola

* Volkoren toast met pindakaas en banaan

* Roerei met groenten

* Smoothie met fruit, yoghurt en eiwitpoeder

* Lunch:

* Salade met gegrilde kip of vis, volkoren brood of pitabroodje en groenten

* Sandwich op volkorenbrood met magere eiwitten, groenten en magere spread

*Soep en salade

* Restjes kip of vis met geroosterde groenten

* Veggie wrap met hummus, groenten en volkoren tortilla

* Diner:

*Gegrilde zalm met geroosterde groenten en zilvervliesrijst

* Roerbakkip met bruine rijst of noedels

* Vegetarische chili met volkoren brood of maisbrood

* Gebakken kip met aardappelpuree en gestoomde groenten

* Pasta met tomatensaus en groenten

* Snacks:

* Fruit

* Yoghurt

* Noten

* Volkoren crackers met kaas of hummus

* Popcorn