Intuïtief eten is een flexibele, op bewijs gebaseerde benadering van eten die u helpt de behoeften en signalen van uw lichaam te respecteren. Intuïtief eten is ontwikkeld door geregistreerde diëtist Evelyn Tribole en diëtist-voedingsdeskundige Elyse Resch en richt zich op het helpen van:

- Eet als je honger hebt en stop als je vol zit

- Maak voedingskeuzes die goed voelen voor je lichaam

- Respecteer uw lichaam en zijn behoeften

- Vind vreugde in het eten

- Voel je tevreden en evenwichtig na de maaltijd

- Zorg voor een positieve en lichaamspositieve mentaliteit

Bij intuïtief eten bestaat er geen goed of slecht voedsel, en u hoeft geen specifieke dieetregels of -beperkingen te volgen. In plaats daarvan leer je naar je lichaam te luisteren en voedingskeuzes te maken op basis van wat goed voor je voelt.

Intuïtief eten is geen nieuw concept, maar het heeft de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen als reactie op het groeiende aantal mensen dat worstelt met eetstoornissen, emotioneel eten en zorgen over het lichaamsbeeld.

Hier zijn de 10 principes van intuïtief eten:

1. Verwerp de dieetmentaliteit: Laat restrictieve diëten en het streven naar gewichtsverlies los. Accepteer dat verschillende lichaamsvormen en -maten normaal zijn.

2. Eer je honger: Eet wanneer je echt honger hebt, in plaats van te wachten tot je uitgehongerd bent. Respecteer de signalen van je lichaam en geef jezelf toestemming om te eten.

3. Sluit vrede met voedsel: Stop met je schuldig of beschaamd te voelen over het eten van bepaald voedsel. Sta jezelf toe om van alle soorten voedsel te genieten zonder zelfoordeel.

4. Daag de voedselpolitie uit: Laat invloeden van buitenaf, zoals media of maatschappelijke verwachtingen, uw voedingskeuzes niet bepalen. Vertrouw op je eigen innerlijke wijsheid en laat de behoefte aan externe goedkeuring los.

5. Ontdek de tevredenheidsfactor: Eet langzaam en met aandacht, en gebruik je zintuigen om de smaak, textuur en geur van je eten te waarderen. Besteed aandacht aan de signalen die u vertellen wanneer u tevreden bent.

6. Respecteer je volheid: Leer herkennen wanneer je genoeg hebt gegeten. Eer en respecteer het natuurlijke gevoel van volheid zonder de behoefte te voelen om alles op je bord op te eten.

7. Voel je emoties: Emoties kunnen onze relatie met voedsel beïnvloeden. Herken uw emoties en hoe deze uw eetgewoonten kunnen beïnvloeden. Omgaan met gevoelens, zowel positief als negatief, zonder toevlucht te nemen tot voedsel.

8. Respecteer je lichaam: Eer en behandel uw lichaam met respect en zorg, ongeacht de grootte ervan of hoe u het uiterlijk ervan beoordeelt.

9. Oefening, geniet van beweging: Beweeg uw lichaam ter wille van plezier en welzijn, en niet als middel om calorieën te verbranden of uw uiterlijk te veranderen. Ontdek activiteiten waar u van houdt en maak ze een deel van uw leven.

10. Gezondheid bevorderen: Concentreer u op het voeden van uw lichaam met een uitgebalanceerd dieet dat uw individuele behoeften weerspiegelt. Oefen zelfzorg door voldoende te slapen, stress te beheersen en medische hulp in te roepen wanneer dat nodig is.

Door deze principes over te nemen, kan intuïtief eten je helpen een gezondere relatie met eten op te bouwen, je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren en de vreugde van het genieten van eten te herontdekken.