? Vinden verzadigende en energie - rijke voedingsmiddelen kunnen u helpen gewicht en power -up van uw workouts te verliezen . Kies voedingsmiddelen die minder geconcentreerd met calorieën , zodat u snel vullen nog niet pakken op de kilo's . Geen water te vergeten , de nul calorie drankje helpt je om energiek en vol gevoel . De Food Network merkt men moet minstens 13 kopjes water per dag en vrouwen 9 kopjes drinken. Energiedichtheid

De Mayo Clinic definieert energiedichtheid als het aantal calorieën in een bepaalde hoeveelheid voedsel . Diëten die rijk zijn aan energiedichtheid zijn onder andere high-calorie , low volume voedsel . Lage energiedichtheid diëten concentreren op high volume , low - calorie voedsel , ideaal voor iemand die wil om calorieën te snijden en een vol gevoel na het eten van een maaltijd . Het water , vezels en vetgehalte in voedingsmiddelen spelen een cruciale rol in de energiedichtheid . Groenten en fruit zijn rijk aan water gehalte nog laag in calorieën , waardoor ze lage-energie - dichte voedingsmiddelen . Vezelrijk voedsel langer duren om te verteren en zorgen voor volume , die u helpen te blijven verzadigd . Vette voedingsmiddelen zijn hoge energiedichtheid , het aanbieden van een groot aantal calorieën per kleine portie .
Bloedsuiker

The Food Network merkt om nooit langer dan vijf uur zonder eten . Nemen in een gestage stroom van voedsel helpt je bloedsuiker of glucose niveaus stabiel te houden , houdt je energiek . Je zou vermoeid voelen wanneer je glucosewaarden dip , dus stay energie door het eten van kleine , frequente maaltijden . Het eten van kleine maaltijden vaak ook helpt u blijven verzadigd , het voorkomen van hongergevoel die kunnen leiden tot eetbuien .
Whole Grain Foods

Volkoren voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels , helpt je een vol gevoel , terwijl u te voorzien van energie. Deze voedingsmiddelen zijn ook complexe koolhydraten die helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel en kan helpen bij het voorkomen van gewichtstoename . Kies bruine rijst , havermout , volkoren pasta en volkoren brood aan de macht te helpen uw workouts en voldoen aan uw eetlust .
Fruit

Probeer het toevoegen van bosbessen aan uw ontbijtgranen in plaats van suiker voor een energie - rijk , lage calorie topping. Bosbessen zijn rijk aan kankerbestrijdende anti-oxidanten . Voeg wat extra pit aan uw salades met plakjes perzik en mandarijn sinaasappelen , of zet mango met een kleine portie van natuurlijke pindakaas en honing op volkoren toast in plaats van boter . Je kan nooit verkeerd gaan door het toevoegen van fruit aan een maaltijd.
Fruit

Groenten zoals courgette , broccoli , groene bonen , asperges en groene salades zijn hoog volume , lage calorie voedingsmiddelen . Knip vette , hoge energiedichtheid toppings zoals kaasachtige sauzen en boven uw pasta met gebakken groenten te lager uw calorie-inname en een vol gevoel . Pak worteltjes in plaats van een candybar voor een vieruurtje en probeer het toevoegen van groenten om je boterham te bezuinigen op calorieën en energiek .