1. Niet genoeg eiwitten eten.

Eiwit is een verzadigende voedingsstof die ervoor zorgt dat u zich na het eten vol en tevreden voelt. Als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, is de kans groter dat u ongezond voedsel eet en te veel eet tijdens de maaltijd. Streef ernaar om minimaal 20-30 gram eiwit per maaltijd binnen te krijgen.

2. Uitdroging.

Soms, als je denkt dat je honger hebt, heb je eigenlijk gewoon dorst. Dorst kan het hongergevoel nabootsen, dus het is belangrijk om de hele dag voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. Streef naar 8-10 glazen water per dag.

3. Slaapgebrek.

Als je slaapgebrek hebt, produceert je lichaam meer van het hormoon ghreline, wat de honger stimuleert. Hierdoor kunt u zich hongeriger voelen dan wanneer u goed uitgerust zou zijn. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

4. Stress.

Stress kan leiden tot te veel eten, omdat het ervoor kan zorgen dat uw lichaam het stresshormoon cortisol aanmaakt, wat uw eetlust kan vergroten. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

5. Bepaalde medische aandoeningen.

Sommige medische aandoeningen, zoals diabetes, schildklierproblemen en het syndroom van Cushing, kunnen een verhoogde honger veroorzaken. Als u onverklaarbare gewichtstoename of toegenomen honger ervaart, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.

6. Medicijnen.

Sommige medicijnen, zoals steroïden, antidepressiva en anticonceptiepillen, kunnen als bijwerking een verhoogde honger veroorzaken. Als u medicijnen gebruikt die uw eetlust lijken te vergroten, bespreek dit dan met uw arts.

7. Gebrek aan fysieke activiteit.

Lichaamsbeweging helpt de stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden, wat de honger kan helpen verminderen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

8. Maaltijden overslaan.

Het overslaan van maaltijden kan later tot overeten leiden, omdat uw bloedsuikerspiegel hierdoor kan dalen en hongergevoelens kunnen ontstaan. Het eten van regelmatige maaltijden en snacks kan helpen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en u een vol gevoel te geven.

9. Ongezonde voedingskeuzes.

Bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en andere ongezonde voedingsmiddelen bevatten vaak weinig voedingsstoffen en veel calorieën, waardoor u zelfs nadat u gegeten heeft hongerig kunt blijven. Maak gezonde keuzes door uw bord te vullen met veel fruit, groenten en volle granen.

10. Gedachteloos eten.

Eten terwijl je afgeleid bent, zoals tv kijken of werken, kan leiden tot te veel eten, omdat je minder snel oplet hoeveel je eet. Probeer uw maaltijden met aandacht te eten, door van elke hap te genieten en aandacht te besteden aan uw honger- en volheidssignalen.

Als u voortdurend honger heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten. Door enkele eenvoudige veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen, kunt u echter vaak uw honger verminderen en een gezond gewicht bereiken.