Het doel van gezond eten en uit te werken klinkt prachtig . Wat is een beetje moeilijker is het instellen van dit doel in je leven op een zinvolle manier . De beste manier om een doel te bereiken is om een ​​specifiek plan op zijn plaats . Begrijpen wat u nastreeft zal u helpen realiseren van het doel en beloon jezelf als je het hebt bereikt . Je moet natuurlijk in overleg met uw persoonlijke zorgverlener voordat u wijzigingen in uw eetgewoonten of voor het begin van een nieuw fitness-programma . Vermijd Gimmicks en snelkoppelingen

Hoe verleidelijk wonder dieet plannen kunnen lijken , als ze werkten zouden er veel minder ongezonde mensen in de wereld . Diep van binnen weten we allemaal dat er geen blijvende snelkoppeling naar het krijgen van gezond . Elke gezondheid of problemen met het gewicht je niet 's nachts verschijnen en je moet jezelf niet druk te zetten om ze op te lossen ' s nachts ook niet. Besluiten tot een verandering in uw levensstijl te maken in plaats van zich te houden aan een plan , programma , of dieet bedoeld voor het laatst voor een paar dagen of weken .
Verhoog Voedingsvezels

Groenten , fruit, volle granen , melk en melkproducten zijn rijk aan vezels . Vezel zorgt ervoor dat je voller voelen met minder calorieën . Dit op zijn beurt leidt tot minder calorieën worden verbruikt en helpt bij gewichtsbeheersing . Items zoals laag - suiker granen , havermout , volkoren brood , en bonen zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die je het gevoel van verzadiging geven , zonder de calorieën en vet in andere keuzes .
controle gedeeltes

het is heel gemakkelijk om gezond eten inspanningen gesaboteerd door de porties die we consumeren . Het is belangrijk productverpakking lezen om te begrijpen wat de beoogde portie is . Dit zal u helpen eindigen hersenloze snacken uit een doos of zak met snacks . Andere tips om porties te controleren onder meer serveren van maaltijden thuis op kleinere borden , om de illusie van een grotere portie hebben gehad geven . Bij het eten , kiezen voor het kind -en kleinbedrijf maaltijden ; deze zijn vaak dichter bij de juiste portie grootte en de snelheid van de calorie-inname .
Verhoog Kleur

Door het inbrengen van veel verse , kleurrijke groenten en fruit in uw dagelijkse voeding menu's , zul je voller gevoel en eet minder ongewenste voedingsmiddelen . Groenten en fruit kunnen worden bereid in een verscheidenheid van manieren , maken gratis bijgerechten tot hoofdgerechten en bieden je lichaam met belangrijke vitaminen en voedingsstoffen .
Start Moving

Afhankelijk op het huidige niveau van dagelijkse activiteit , zelfs een kleine toename van de activiteit gunstig voor je lichaam . Regelmatige fysieke activiteit helpt bij het verbeteren van uw algehele gezondheid en conditie , en vermindert het risico voor vele chronische ziekten volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Zoeken naar manieren om beweging in te voegen in je natuurlijke dagelijkse routine . Doelbewust parkeren ver van uw bestemming en lopen . Neem de trap in plaats van de lift of roltrap ; zelfs als u slechts een of twee vluchten te nemen zult u uw hart pompen te krijgen en werk je beenspieren . Ga voor een wandeling tijdens je lunchpauze of pauze periodes op het werk. U kunt ook naar een paar extra blokken bij het lopen van de hond . Met enige reflectie en creativiteit , kunt u instellen oefening in je dag bijna moeiteloos .
Aerobic en spierversterkende oefening

Volwassenen hebben aërobe en spierversterkende activiteiten per week in orde de gezondheid te verbeteren . Dit is volgens de Physical Activity Guidelines for Americans 2008 , gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . Aërobe activiteit wordt gedefinieerd als de activiteit die je hartslag verhoogt en krijgt u ademen moeilijker . Dit hoeft niet te worden verkregen door middel van een gestructureerde aerobicsles . U kunt een aërobe training te krijgen, terwijl het maaien van het gazon, tikkertje met uw kinderen, uitgevoerd in plaats of het fietsen naar de supermarkt . Het belangrijkste is om deze bewegingen uit te voeren bij een gematigde of krachtige intensiteit gedurende minstens tien minuten per keer . Spierversterkende activiteiten moeten alle grote spiergroepen aan te pakken : de schouders , armen, borst , buik, benen , rug en heupen . Spierversterking kan worden bereikt door middel van gewichtheffen, yoga , met behulp van weerstand banden of door het uitvoeren van oefeningen, zoals push- ups en sit-ups die uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand . Deze moeten ten minste twee dagen per week worden uitgevoerd .