Het kan moeilijk zijn gewoon na te denken over het starten van een stretching routine als je nieuw bent uit te oefenen . Het kan zelfs nog moeilijker zijn als je worstelt met overgewicht . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , bijna 35 % van de Amerikaanse volwassenen lijden aan obesitas , dus je bent niet alleen . Door het starten van elke vorm van lichamelijke activiteit , kunt u profiteren van belangrijke voordelen . Stretching moet een onderdeel van uw regelmatige lichaamsbeweging programma. Overwegingen

Voordat u alle strekken routine begint, is het belangrijk om de klaring van uw arts te krijgen , vooral als u een gelijktijdige lichamelijke aandoeningen die uw vermogen om de stukken uit te voeren zou kunnen beïnvloeden . Doe een aantal lichte lichamelijke activiteit, zoals wandelen in plaats , op te warmen je spieren voor stretching , Het beste is om een activiteit die dezelfde spieren die je wilt richten op gaat kiezen . Bovendien moet u niet uw lichaam uit te rekken buiten haar huidige beperkingen . Begin langzaam en niet duw jezelf . Uw flexibiliteit niveau zal geleidelijk verbeteren in de tijd en je zult ervaren en zien de voordelen van uw inspanningen . Als u pijn , stam of andere lastige symptomen ervaart, stop stretching en medische hulp te zoeken indien nodig.
Yoga

Yoga is een gunstig mind - body oefening voor zowat iedereen . Yoga kan je helpen controle emotioneel over-eten , omdat je behulpzaam stress management technieken leert . Door de implementatie van wijzigingen met de hulp van een gekwalificeerde yoga-instructeur , kunt u uw flexibiliteit te verbeteren , verhogen het gevoel van eigenwaarde en mogelijk gewicht te verliezen , zegt Lanita Varshell in een artikel voor de juni 2003 " IDEA Health Fitness Bron . " Sommige poses gemakkelijk aan beginnen met onder meer Knees - to- borst , kind opleveren en Savasana . Om een aangepaste versie van Child's pose uit te voeren, te beginnen op je handen en knieën . Leun achterover op je hielen en laat je borst naar de vloer , zo ver als je kunt . Open je knieën zo breed als nodig is om uw borst geschikt voor tussen je dijen . Laat je voorhoofd op je vuisten of gestapeld handen
Static Rekt

Static stukken worden gehouden - . Zonder stuiteren - voor een periode van tijd om het verhogen van uw mate van flexibiliteit . Deze worden het best gebeuren na uw spieren hebben zich opgewarmd met een aantal fysieke activiteit . Veel zwaarlijvige mensen kunnen veilig uitvoeren van een reeks van statische oefeningen die gericht zijn op zich uitstrekt van de grote spiergroepen , maar zoals met yoga , moet u mogelijk bepaalde trajecten op basis van uw huidige niveau van flexibiliteit aan te passen . Volgens Shelby Murphy in een artikel voor het voorjaar 2011 nummer van de " Personal Fitness Professional, " een stuk modificatie omvat rusten uw armen op een platform of tafelblad voor balans terwijl je je hamstrings te rekken. Om een aangepaste hamstring stretch uitvoeren , staan ​​naast een stevige stoel of tafel en houd het met je linkerhand . Stap je rechtervoet iets naar voren en plaats uw hiel op de grond , wijzend je tenen omhoog . Buig langzaam naar voren totdat u rek voelt in je hamstrings . Herhaal aan de andere kant .
Stoel Stretches

Chair stukken zijn gunstig voor mensen met lage niveaus van fitheid en degenen die staan ​​stukken niet kan uitvoeren . U kunt een aantal fundamentele nek en schouder stukken uit te voeren zittend in een stoel . Zit rechtop en ontspan je schouders . Adem in en drop je linkeroor naar je linkerschouder . Wacht even en herhaal aan de rechterkant . Breng uw hoofd naar het centrum. Kijk over je rechterschouder , waarbij je je kin niveau met de grond. Alleen draai je je hoofd zo ver als je kunt zonder pijn of spanning . Keer terug naar het centrum en dan kijken over je linker schouder . Uw schouders tot aan je oren zo ver als je kunt . Houden voor een paar seconden , dan los en herhaal een paar keer.