Het voedsel dat je eet is de belangrijkste factor die je concentratie beïnvloedt , omdat je hersenen vereist verschillende dieet- afgeleide componenten , zoals neurotransmitters , hormonen en enzymen voor een optimale werking . Een gezond ontbijt re - energie je lichaam en verbetert je focus en prestaties , volgens MayoClinic.com . Blijf gefocust hele dag door middel van een gezond ontbijt rijk aan omega - 3 - vetzuren , eiwitten en complexe koolhydraten die je energie houden , adviseert de International Journal of Obesity . Zaden , volle granen en noten

Volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek en WebMD , volkoren granen zoals havermout en volkoren en rogge brood zijn rijk aan voedingsvezels en andere voedingsstoffen die geven je lichaam duurzame energie , houdt u volledig en verminderen slechte cholesterol . Noten , volkoren granen en zaden zijn rijk aan antioxidanten , aminozuren en gezonde oliën die de hersenfunctie te verbeteren en houden u energiek en geconcentreerd, stelt The Franklin Institute. Top een volkoren brood toast of bloemtortilla met natuurlijke pindakaas of noten , of erwten gemengd met noten en gedroogd fruit , adviseert de Academie voor Voeding en Diëtetiek .
Groenten en Fruit

Groene groenten zoals boerenkool , broccoli , spinazie en peterselie zijn rijk aan ijzer en vitaminen zoals foliumzuur die je hersenen alert. Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C , die essentieel is voor de algemene gezondheid . Bessen bevatten antioxidanten die je hersenen ontdoen van vrije radicalen , houdt je gemotiveerd en alert . bosbessen verbeteren leren en de gevolgen van dementie en de ziekte van Alzheimer te verminderen , volgens WebMD . Bosbessen of boerenkool toe te voegen aan een ochtend smoothie . Of , gooien in spinazie , peterselie of broccoli in een omelet .
Avocado's kan vervangen Fish

Avocado's zijn een goed voedsel voor de hersenen , omdat ze lagere slechte cholesterol , die ook verlaagt het risico op hart-en vaatziekten . Ze bevatten gezonde omega - 3 vetzuren en antioxidanten zoals carotenoïden , volgens de California Avocado Commissie . De enkelvoudig onverzadigde vetzuren aanwezig in het fruit versterkt uw intellect en de bloedstroom , merkt Villanova University , die alertheid en prestaties verbetert op het werk of in de klas . Antioxidanten beschermen de hersenen tegen schadelijke vrije radicalen . Avocado's zijn een gezond alternatief voor vis, als je vis of schaal-en schelpdieren een hekel .
Vis en zuivelproducten

vis zoals haring , tonijn , wilde zalm en heilbot zijn een gemakkelijke bron van omega - 3 vetzuren die essentieel zijn voor optimale ontwikkeling en werking hersenen . Onderzoekers van de Universiteit van Maryland Medical Center mee dat omega - 3 vetzuren spelen een centrale rol in de cognitieve functie en concentratie . Innemen vis minstens twee keer per week voor maximale resultaten , beveelt de Universiteit van Maryland Medical Center . De National Resources Defense Council zegt dat langlevende vissen zoals zwaardvis en koning makreel bevatten hoge niveaus van kwik , het adviseren van de consumptie van vissoorten met lage niveaus van het metaal zoals heilbot , tonijn en zalm , als je ze kan vinden . Magere kaas en yoghurt zijn rijk aan eiwitten , waarvan de bouw units - aminozuren - . Je lichaam gebruikt om neurotransmitters en andere enzymen essentieel voor de hersenen scherpstelling , stelt The Franklin Institute