? Terwijl koolhydraten zijn belangrijk voor iedereen , zal uw individuele behoeften variëren op basis van de hoeveelheid beweging die je dagelijks doet . Aan uw behoeften te bepalen , is het handig om te begrijpen wat koolhydraten zijn , wat hun rol is in je lichaam en hoe ze invloed op uw energie niveaus . Waarom moet je koolhydraten

Koolhydraten zijn favoriete bron van energie van je lichaam voor zowel dag-tot -dag-activiteiten en lichaamsbeweging . Bij matig geconsumeerd , worden koolhydraten omgezet in glucose en direct gebruikt voor energie of opgeslagen in de lever en spieren als glycogeen . Volle granen en voedingsvezels uit koolhydraten kan uw risico op hart-en vaatziekten , type 2 diabetes en obesitas te verminderen . Vezels uit fruit, groenten en volkoren granen optimaliseert de spijsvertering en zorgt voor een gevoel van volheid , die te veel eten kan verhinderen .
Alle koolhydraten zijn geen gecreërde Even

Er zijn twee soorten koolhydraten : enkelvoudige en complexe . Complexe koolhydraten , zoals volkoren granen , zetmeelrijke groenten , bonen en erwten , hebben vaak een lagere glycemische index dan enkelvoudige koolhydraten , wat betekent dat ze langzamer verteren en niet de insuline piek niet maken dat eenvoudige koolhydraten doen - maar een insuline piek isn 't altijd slecht . Wanneer u direct energie nodig , eenvoudige koolhydraten zorgen voor een bron van glucose die uw lichaam snel kan gebruiken . Gezonde eenvoudige koolhydraten zijn fruit en vruchtensappen zonder toegevoegde suikers . Qua voedingswaarde leegte , eenvoudige koolhydraten zoals snoep , geraffineerde granen en suikerhoudende dranken moeten worden vermeden .
Oefening en koolhydraten

Omdat koolhydraten zijn uw belangrijkste energiebron , je lichaam heeft ze nodig , ongeacht of je oefenen . De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt hangt af van uw activiteit niveau en trainingsdoelen . De 2010 Dietary Guidelines for Americans beveelt aan dat koolhydraten maken met 45 tot 60 procent van je dagelijkse voeding . Carb verbruik moet worden aan de onderkant van deze range voor sedentaire mensen , en dichter bij 60 procent voor degenen die gebruik maken .
Wat gebeurt er als je eet meer dan je verbrandt ?

Het idee dat koolhydraten je vet zal maken, is onjuist , maar al te veel koolhydraten wil. Elke macronutriënten kunt u vet te mesten wanneer verbruikt dan. Zodra glycogeen winkels zijn hersteld , worden extra koolhydraten opgeslagen als vet , net als overtollige vetten en eiwitten zijn . De sleutel tot het vermijden van vet te krijgen is het eten van genoeg calorieën om uw dagelijkse activiteitenniveau brandstof - of uit te werken of niet - . En het niet nuttigen van een overschot
Voorzorg en tips
< p> Praat met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging . Mensen met diabetes kunnen een ingewikkelde relatie met koolhydraten . Als u diabetes hebt , praat met uw arts over het vinden van de juiste balans van koolhydraten voor uw behoeften .