Amerika geconfronteerd met een obesitas-epidemie . De Centers for Disease Control en Prevention schat dat 35 procent van de Amerikanen zijn zwaarlijvig. Iedereen moet een actieve rol in het beheer van hun gezondheid te nemen . Een van de beste manieren om te beginnen is door het eten beter voedsel . Dit geldt ook voor het selecteren van de hele voedsel die minimaal verwerkt . Het kan moeilijk zijn om verwerkte voedingsmiddelen te vermijden als u een druk leven leiden , maar vooruit te plannen is de sleutel tot succes . Wat je nodig hebt
Recepten of
Meal - planning software of
Meal - planning website
Ingrediënten
Opslag tassen, diverse maten
Toon meer instructies Heb Be voorbereid
1

Plan maaltijden van tevoren voor een maximale efficiëntie . Opzij gezet wat tijd om je wekelijks, tweewekelijks of maandelijks menu's te plannen . U kunt gebruik maken van uw favoriete recepten , een bezoek aan een website die gespecialiseerd is in menu planning of kopen menu - planning software. Kopen van 2

Gebruik uw menu plan om een ​​boodschappenlijstje te maken en vast te houden tijdens het winkelen. Doe het grootste deel van uw boodschappen rond de buitenkant omtrek van de winkel en vermijd boxed en gemaksproducten zo veel mogelijk . Je kunt niet eten verwerkt voedsel als ze niet direct beschikbaar .
3

Doe zo veel voedsel bereiding mogelijk wanneer je vrije tijd . Bijvoorbeeld , bruin verscheidene kilo vlees zoals worst of gemalen rundvlees , tegelijk . Dan bevriezen het vlees in halve tot 1 kilo porties voor gebruik in recepten . Hak enkele kilo uien in een keukenmachine en vries ze in half- cup porties. Knip gezonde snacks - appels , selder of wortelen - in bulk en bewaar ze in snack zakken die gemakkelijk te grijpen uit de koelkast en ga zijn
4

Gebruik een strategie , zoals eenmaal . een maand koken of OAMC . De Once -a- Maand Cooking website voorstanders voorbereiding al uw voorgerechten bij het diner voor de maand op een geselecteerde dag koken , ze vervolgens invriezen om later te eten . Doe dit met een partner om de werklast te verminderen .
5

Maak je eigen bakken mengt op voorhand. U kunt recepten online te vinden voor een veelzijdige bakken mix die je kunt veranderen in pannenkoeken , koekjes of brood. U kunt ook premix de poedervormige ingrediënten voor een favoriete cake, cookie of brownie recept en bewaar ze in een plastic zak , bevestigen het recept , zodat u snel kunt zien wat andere items om de baktemperatuur te voegen en . Zelfgemaakte kruiden en drinken mixen zijn gemakkelijk, ook. Het maken van uw eigen mixen kunt u tijd besparen , terwijl de controle welke ingrediënten je toevoegen of weglaten , merkt Nellie Hedstrom , uitbreiding voeding specialist aan de Universiteit van Maine . Dit helpt u voorkomen dat ongewenste bewaarmiddelen of allergenen .