Late - night snack kan de ondergang van een dieet regime te worden . Wanneer u eten in de avond , heb je meer kans om op gewicht omdat de verbruikte calorieën niet worden verbrand door lichamelijke activiteit . Middernacht de hapjes kan erop wijzen dat u niet genoeg eet gedurende de dag. Als alternatief kan de verleiding te bereiken voor een ongezonde traktatie voor het slapen gaan een teken van verveling , vermoeidheid of gewoonte , eerder dan echte honger . Instructies
1

Eet drie gebalanceerde maaltijden per dag , met twee of drie kleine snacks tussendoor , om de bloedsuikerspiegel te reguleren . Bloed - suiker dieptepunten kan leiden tot hongergevoel en hunkeren naar voedsel , omdat het lichaam energie nodig . Als alternatief , verdeel je dagelijkse calorie-inname tot zes kleine maaltijden gelijkmatig over de dag verdeeld . Kopen van 2

opnemen voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten in je avondmaaltijd . Complexe koolhydraten - zoals bruine rijst en volkoren granen - zijn voedzaam en vullen , wat betekent dat u minder kans om later op de avond honger
3

terug Duw uw avondmaaltijd voor een. uur om jezelf minder tijd honger en snack te voelen voordat je naar bed gaat .
4

geen voorraad op verleidelijke lekkernijen . Als high-calorie , vetrijke snacks zijn niet beschikbaar thuis , kun je ze niet eten .
5

Poets je tanden als je voelt de drang om snack in de avond. Dit zal je geest te verleiden tot het voorbereiden op bed , in plaats van het eten .

Leid jezelf 6 wanneer u in de verleiding om 's avonds laat eten. Hunkeren naar voedsel kan worden veroorzaakt door verveling . Het houden van jezelf bezig - bijvoorbeeld door het kijken naar een film , gaan voor een wandeling of te bellen naar een vriend - kan genoeg om deze verlangens passeren
7

Ruil je late - night snack voor suikervrije . pepermuntjes of kauwgom kauwen . Dit zal uw drang om te kauwen op iets te voldoen , zonder rekening te veel calorieën .

Drink 8 water , kruidenthee of cafeïnevrije koffie . Soms dorst kan worden verward met honger . Het hebben van een drankje in plaats van voedsel zal hydraterende zijn, voldoen aan uw smaakpapillen en neem de rand af knagende honger .
9

Ga vroeger naar bed . Late-night hunkeren naar voedsel - met name voor geraffineerde voedingsmiddelen die een instant energieboost bieden - kan gewoon een teken dat je niet genoeg slaap. De meeste volwassenen nodig hebben tussen de zeven en negen uur van de kwaliteit van de slaap elke nacht , volgens de American Academy of Sleep Medicine .