Helaas is het niet mogelijk om ter plaatse te verminderen , of gewicht te verliezen van slechts een deel van uw lichaam . Verschillende mensen hebben verschillende probleemgebieden van overtollig vet verplaatsing . Om gewicht en dun te verliezen uit het uiterlijk van je kuiten , bent u verplicht om de totale lichaamsvet te verliezen . Aannemen van een gezonde voeding en levensstijl veranderingen aan uw lichaam samenstelling en het uiterlijk van uw kalveren te verbeteren . Sommige cardiovasculaire en weerstand training helpt je ook om je doelen te bereiken . Instructies
1

Eet een gezonde en evenwichtige voeding , vrij van verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten . Vasthouden aan complexe koolhydraten om een duurzame en langzaam vrijgeven bron van energie te voorzien . Eet hoogwaardige eiwitten uit mager rood vlees , gevogelte, vis , eieren en bonen . Consumeer voldoende vitamines en mineralen door het eten van een verscheidenheid van vruchten en groenten bij elke maaltijd . Essentiële vetzuren in noten, zaden en vette vis helpt bij verlaging van het cholesterolgehalte en het proces ongewenste opgeslagen vetten. Kopen van 2

Eet kleinere hoeveelheden vaker . Het consumeren van 5-7 kleinere maaltijden houdt je stofwisseling te snel te werken gedurende de dag.
3

Voer regelmatig sessies van cardiovasculaire oefening . De Britse National Health Service suggereert gezonde volwassenen moet ten minste 30 minuten te ondernemen van zweet- inducerende activiteit vijf keer per week . Activiteiten zoals hardlopen , fietsen en team - sport te helpen voldoen aan deze quota en te helpen met uw gewichtsverlies doelen.
4

Uitvoeren kalf - specifieke weerstand training om je kuiten toon . Voeren kalf - raises om conditie en versier uw kuiten . Ga op stap met beide voeten naar voren . Zet al uw gewicht op de bal van je voeten en laat je hielen aan over de rand van de trede hangen . Duw jezelf omhoog op je tip - tenen . Eenmaal op volle uitbreiding , langzaam lager , het verhuren van uw hakken laten zo ver beneden de stap mogelijk voor herhaling vatbaar. Voeren 3-5 sets van 15 tot 20 herhalingen .
5

Word lid van een stap - aerobics . Step aerobics biedt een geweldig platform voor zowel cardiovasculaire oefening en kalf conditionering door repetitieve stap acties .