Een calorie is gewoon een maat voor de energie , en het lichaam slaat overtollige energie op als vet . Het maken van uw calorie-inname lager dan uw calorieverbruik is de kern van elke effectieve gewichtsverlies plan . Om effectief te maken van de keuzes die vorm zullen geven aan de hoogte gewoonten van gezond eten , moet je beginnen met het verzamelen van informatie over hoeveel calorieën je elke dag profiteren van het voedsel dat je eet . Calorie grafieken die de calorieën per portie typische voedselproducten lijst zijn online beschikbaar en in veel dieet boeken . Wat je
Calorie calculator
Calorie grafiek
Notepad
Potlood nodig
Toon meer instructies
1

Bereken uw doelgroep dagelijkse calorie-inname met behulp van een online calorie calculator . Deze calculators gebruiken uw lengte, gewicht , leeftijd, geslacht en dagelijkse activiteit niveau om te bepalen ongeveer hoeveel calorieën je moet eten om te handhaven , verhogen of verlagen van uw gewicht. Kopen van 2

Maak drie kolommen rubrieken op de bovenkant van de volgende pagina in uw kladblok : . "Food ", " Aantal " en " Calorieën "

Schrijf 3 down elk voedsel dat je eet op een nieuwe regel in uw kladblok , met de geschatte hoeveelheid in de tweede kolom . Laat de derde kolom leeg voor nu . Als je eet maaltijden met afzonderlijke componenten , schrijven elk zichtbaar ander bestanddeel of ingrediënt op zijn eigen lijn . Bijvoorbeeld , als je een parfait eet je misschien een lijst van yoghurt ( 1 cup) , frambozen ( 1/4 kop ) , zonnebloempitten ( 2 el ) en muesli ( 1/4 kopje ) . Voor een stukje appeltaart a la mode , kan je een lijst van taartbodem ( 1/8 van een cirkel ) , appeltaart vulling ( 3/4 kop ) en vetarme vanille-ijs ( 1/2 kopje ) . Als u niet in staat om de componenten te scheiden zijn , lijst gewoon voedsel door hun hand liggende namen , zoals " appeltaart ( 1 plak ) " of " gebakken kip ( 3 drumsticks ) . "

Look 4 tot elk voedingsmiddel op uw calorie tabel aan het eind van de dag en te berekenen hoeveel calorieën waren in elke portie . Bijvoorbeeld, als je geregistreerd 4 oz . van magere yoghurt en de grafiek zegt dat een 8 - oz . portie magere yoghurt bevat 145 calorieën , verdeel het aantal calorieën door 2 en het hieruit resulterende 73 calorieën ( afgerond op de dichtstbijzijnde calorieën ) in de derde kolom .
5

totaal op de calorie telt voor de dag en noteer het totaal in de derde kolom onder de laatste regel voor de dag. In de eerste kolom , schrijf "Totaal " en de datum van vandaag . Laat een lege regel tussen de totale en de eerste regel van de volgende dag het record om het gemakkelijker maken om het einde van elke dag te zien .