Kijken naar wat je eet en hoe je eet kan helpen je je honger stillen zonder dat uw gewicht . Als je te veel eten in een poging om uw honger te stillen , kun je een hoop gewicht. Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen te veel eten . Sommige mensen genieten van de manier waarop eten smaakt , sommigen willen hun emoties te kalmeren via de voeding , sommige zijn hongerig , en sommige eten om honger zal stillen . Instructies
1

Consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels . Fiber is het vullen en verteert langzaam zodat je een vol gevoel voor een lange tijd . Focus op voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, peulvruchten en volkoren granen zoals quinoa , gerst , haver en bruine rijst . Kopen van 2

Vermijd verwerkt voedsel en eenvoudige koolhydraten , zoals witte rijst en wit brood , omdat deze te verteren snel, zodat je honger sneller bent . Ze geven je een snelle golf van energie , gevolgd door een daling van de bloedsuikerspiegel , dat laat je moe en vermoeid gevoel .
3

opnemen magere eiwitten in je dieet , want het duurt een lange tijd om te verteren en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel . Consumeren magere eiwitten , zoals kip zonder vel , vis en kalkoen .

Eet 4 vijf tot zes , halve portie maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden . Consumeer een maaltijd elke 2-3 uur . Eten vaker voldoet aan uw eetlust gedurende de hele dag , omdat je je lichaam te voorzien van een constante voeding. Ook , uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft . Verdeel je drie grote maaltijden in een half tot zes kleinere maaltijden krijgen .

Vertraag
5 bij het eten , want het duurt ongeveer 20 minuten voordat de spijsvertering hormonen signaal naar je hersenen dat je vol zit . Langzaam eten kunt u ook uw voedsel meer te genieten. Neem kleine hapjes en kauw goed en langzaam .

Drink
6 een glas water voor het eten om je honger te stillen . Soms dorst wordt aangezien voor honger . Een glas water kan uw drang om te eten te voldoen .