Deskundigen adviseren winkelend publiek om " de winkel van de perimeter " van de supermarkten om meer gezonde voeding keuzes te maken . Dit concept is gebaseerd op de tendens van kruideniers verse vruchten , groenten , vlees en zuivel vinden in koelere gevallen gevoerd langs de buitenomtrek van de winkel en degraderen verwerkt en conserven de gangpaden . Echter , kan dit advies lijkt een hele uitdaging om mensen met beperkte kookervaring of om het winkelend publiek gewend aan het kopen van gemaksproducten . U kunt volgen een paar eenvoudige tips en succes de winkel van de perimeter , ongeacht uw koken skills.Things je nodig hebt
Lichte maaltijd
favoriete , comfortabele outfit
Calculator
Kladblok en potlood en Vervoer
Toon Meer Instructions
1

Eet een lichte maaltijd voordat winkelen - boodschappen op een lege maag is een recept voor een ramp . Echter , het eten van een zware maaltijd kan je je ongemakkelijk of slaperig maken . Kopen van 2

Draag een comfortabele outfit dat maakt je aantrekkelijk voelen . Experts adviseren dat je meer kans om goede keuzes te maken voor uw dieet zal maken
3

Bezoek de afdeling verse producten eerst - . De beschikbaarheid van verse groenten wordt vaak vorm je menu plannen . Het is bijvoorbeeld mogelijk verse groene bonen een Aziatische invloeden maaltijd inspireren zoals groene bonen besprenkeld met olijfolie en zoutarm sojasaus bestrooid met sesamzaadjes en geserveerd met zalm en rijst . Verse courgette , pompoen en tomaten lenen zich goed voor een Italiaans diner van pasta met groenten lichtjes gebakken in olijfolie en gecombineerd met magere kipfilet . Noteer elk van uw groente selecties op uw kladblok en noteer maaltijd ideeën voor elk. Maak je geen zorgen als je niet weet hoe je een groente koken - kunt u eenvoudig stoom of bak de meeste verse groenten
4

Selecteer extra groenten zoals wortelen of broccoli voor snacks , en selecteer. vers fruit te serveren bij het ontbijt of als tussendoortje . Frequente snacks zijn de sleutel tot een gezonde levensstijl . Koop een verscheidenheid van vruchten te hakken , mixen en dienen als een gezonde salade - sinaasappelen, appelen en druiven zijn vaak goedkope opties . Koop verse citroenen en limoenen - een scheutje sap van een verse citroen zal fruitsalades vers te houden en vormen de basis voor marinades voor vlees . Aankoop groene , groene sla en tomaten om smaak toe te voegen aan sandwiches en verse pepers , uien en knoflook om smaak toe te voegen aan gekookt voedsel .
5

Bereken de hoeveelheid groenten en fruit die u hebt geselecteerd en delen door het aantal mensen die je voedt . Volgens de USDA , moet u de aankoop 2-3 kopjes groenten per persoon per dag , en ongeveer 1-2 kopjes fruit per persoon per dag .
6

Ga verder met de vlees -afdeling . Selecteer een verscheidenheid aan verse stukken mager vlees om uw groente selecties vullen , zorg ervoor dat kip of vis in je menu onder voor diverse maaltijden . Kies een laag vetgehalte, laag - natrium vleeswaren . Bereken en kopen alleen de hoeveelheid vlees die u nodig hebt om uw familie gezond te voeden , zodat u niet meer dan uw budget . Volgens de USDA , ongeveer zes gram per dag is voldoende voor een volwassen man .
7

Noteer uw vlees keuzes voor elke maaltijd , en maak aantekeningen over hoe je van plan bent om elke vlees bereiden . Bijvoorbeeld , bake kruid - gewreven kip of gemarineerde zalm , of stoofpot kip in een roerbak op te nemen . Maak je geen zorgen als je kookervaring missen - kunt u eenvoudig bakken de meeste vleessoorten voor een gezonde optie . Op basis van eventuele kruiden of speciale items, zoals balsamico azijn , dat je nodig zou kunnen hebben van de gangpaden .
8

Selecteer frisse , volkoren brood van de bakkerij in plaats van verwerkt, verpakt brood. Niet alleen zijn ze gezonder , maar ze zullen uw lunches een gastronomische flair geven . Als het brood niet gesneden , neem het mee naar de bakker balie en vraag hen om het in dunne plakjes snijden .
9

Aankoop vetarme of vetvrije melk en yoghurt , en vermijd hogere vet items zoals als kaas. Plan kazen spaarzaam als topping , in plaats van een kernelement . Bereken de hoeveelheid melk per persoon . Volgens de USDA , moet elke persoon drie kopjes melk verbruikt per dag of het equivalent in andere zuivelproducten.
10

Bezoek de gangpaden van de winkel laatste te halen havermout of volkoren granen , volkoren pasta , bruine rijst , noten , olijfolie , individuele kruiden en azijnen . Vermijd gebotteld specerijen , dressings en voorverpakte , high - natrium kruidenmixen en bereide maaltijden . Vermijd ingeblikte groenten als goed, met de mogelijke uitzondering van bonen - maar zorg ervoor dat ingeblikte bonen goed afspoelen vóór het koken. Selecteer alleen zoutarm soep in blik , of te voorkomen dat ze helemaal .