Als je merkt dat je regelmatig eet tot je ongemakkelijk vol of het eten van grote hoeveelheden voedsel , zelfs als je geen honger hebt kun je een binge eating probleem hebt . Binge eating wordt gekenmerkt door veelvuldig consumeren van ongewoon grote hoeveelheden voedsel . Het is anders dan af en toe te veel eten in dat binge eating is een regelmatig voor. Terwijl binging kunt u laat je het gevoel alsof je missen controle zijn er een paar technieken die je kunt doen om je eten te beheren . ( bron 3 p . 1 ) Instructies
1

Let op de omstandigheden die je verlangen naar binge triggeren . Drukken hoe je je voelt of wat je deed toen je de drang om veel te eten door het bijhouden van een dagboek voelde . Kopen van 2

Zoek naar andere manieren om te gaan met uw binge triggers . Bel een vriend als je je realiseert dat je binging wordt veroorzaakt door verveling . Zoek een sociale activiteit aan te gaan als u vaststelt dat uw binging wordt veroorzaakt door eenzaamheid . Plan mogelijke oplossingen van tevoren voor situaties je gelooft kan leiden binging .
3

Probeer om zo snel als je honger hebt eet . Vermijden dat we lange periodes zonder eten , want dit kan ertoe leiden dat u om te binge wanneer je eindelijk eet . Houd gezonde snacks bij de hand voor de momenten waarop je niet meteen een maaltijd te eten . Vermijd een dieet , omdat dit kan leiden tot binging . Eet ontbijt elke ochtend als deze maakt je minder kans om teveel te eten gedurende de dag.
4

Focus op het voedsel dat je eet . Verwijder andere afleidingen zoals televisie , lezen of werken . Eet langzaam om jezelf te genieten van de maaltijd . Geniet van de smaken , textuur en geur van het voedsel .
5

Vermijd voedsel gemakkelijk bereikbaar als ze leiden je eetbuien . Bevrijd uw huis , kantoor en auto van deze items .
6

Beheer hunkeren door jezelf toe kleine aflaten . Koopt slechts een kleine hoeveelheid van het voedsel dat je hunkert en eet het . Onmiddellijk geven de rest weg of gooi hem weg als je niet de mogelijkheid om de aankoop van een kleiner deel hebben .
7

Vraag vrienden en familie om u te helpen uw drang te overwinnen door het aanbieden van een luisterend oor of een aanmoediging. Zoek gaan naar een steungroep voor binge eters of een persoon met wie je kan betrekking hebben en uiten van uw gevoelens over uw eten . Zoek professionele hulp voor uw eetbuien , zoals een arts , therapeut of voedingsdeskundige .