Als je merkt dat je niet in staat om te bepalen hoe veel of hoe vaak je eet , kun je een eetverslaving hebben . Er kunnen ook onderliggende medische of psychologische verklaringen voor je gedrag . Vanwege de verscheidenheid van redenen , is er geen one-size - fits-all benadering van schoppen deze gewoonte . Een groot deel van zelfreflectie zal een lange weg te gaan als je probeert om een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen. Uw verbeterde eetgewoonten kan een grote impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Instructies
1

Identificeer de bron van je overeten . Misschien eet je ongecontroleerd , omdat je echt uitgehongerd de hele tijd , of omdat u naar een bepaald voedingsmiddel de hele tijd . Misschien heb je voortdurend te eten uit verveling of omdat je voedsel zien als een bron van troost . Elk van deze redenen zal een andere aanpak noodzakelijk . Kopen van 2

Formuleer een plan specifiek voor uw behoeften . Als je honger hebt de hele tijd , een dokter , omdat je een hormonale onbalans , zoals hyperthyreoïdie , een reactie op een medicijn , of iets anders kunnen hebben . Als je eet omdat je je verveelt , moet je een nieuwe hobby die je geest voedsel neemt af vinden .
3

Eet de juiste soorten voedsel . De types van voedsel dat je eet kan bijdragen aan uw probleem als je eet voedingsmiddelen die je honger snel verlaten of dat hunkeren moedigen . Suiker , bijvoorbeeld , is eigenlijk een verslavende stof , en het meer van je eet , hoe meer je wilt . Verwerkte koolhydraten zoals wit brood en gebak te verhogen je bloedsuikerspiegel tijdelijk en laat je honger als je "crash . " Voedingsmiddelen met een hoog eiwit , zoals mager vlees , of rijk aan vezels , zoals volkoren granen , duurt het langer om te verteren , en dus laat je tevreden langer .
4

Besteed aandacht aan je eten. Het bijhouden van wat en wanneer je eet schriftelijk kunnen u helpen patronen in je gedrag te identificeren . Het is misschien makkelijker om gedachteloos te eten als je niet hoeft te registreren wat je eet . Focus op je eten tijdens het eten . Veel mensen eten voor de televisie of computer , en met deze afleidingen zijn zich niet bewust van hoeveel ze eten en te veel eten . Het eten van een maaltijd waarbij de focus uitsluitend op de maaltijd zal u helpen voorkomen dat hersenloze eten .
5

hulp te krijgen. Naast het zien van een arts om uit te sluiten lichamelijke oorzaken van uw overeten probleem , kan het nodig zijn om een therapeut te zien of het probleem is emotioneel . Overwegen te sluiten bij een steungroep als Overeaters Anoniem , die op soortgelijke wijze functioneert naar de Anonieme Alcoholisten en helpt mensen te herstellen van eetverslaving . U kunt een locatie in uw buurt te vinden door een bezoek aan hun website, die is gekoppeld aan de middelen sectie .