? Het identificeren van de gevoelens die emotioneel eten leiden tot een uitdaging kan zijn . Of u zich wenden tot voedsel in tijden van stress of chronisch eten om te gaan met het verleden emotionele trauma's , is het belangrijk om te leren welke gevoelens leiden tot de automatische reactie van het eten . Het kan nuttig zijn de gedachten en gevoelens die je ervaart zowel voor als na een emotioneel eten aflevering op te schrijven . Het bijhouden van je gevoelens en gedragingen op papier kan helpen bij het ​​proces van uw gedrag te veranderen . Instructies
1

Maak een lijst van gemeenschappelijke negatieve gevoelens zoals " verveeld ", " verdrietig ", " geïrriteerd ", " boos " of " depressief. " Elke keer dat je gaat om te eten , te identificeren welke negatieve gevoel dat je zou kunnen proberen om te ontsnappen door het gebruik van voedsel . Als u te identificeren die u gaat eten omdat je je verveelt bent , maak dan een vinkje naast het woord " vervelen. " Doe dit elke keer een negatief gevoel triggert je te eten of het verlangen om te eten . Kopen van 2

Bedenk wat gebeurtenissen of omstandigheden in uw dagelijks leven kunnen produceren negatieve gevoelens . Bijvoorbeeld, als u zich wenden tot voedsel elke keer dat je uit de telefoon met een negatieve of kritische vriend , zou je zien dat het gevoel triggering je emotionele overeten is ergernis of irritatie . Als je te veel eten als je thuis bent alleen 's nachts , misschien het gevoel dat het eten van triggers zijn eenzaamheid . Bedenk hoe je omstandigheden of dagelijks gedrag kan bijdragen aan je negatieve gevoelens .

Vraag
3 jezelf de vraag , " wat moet ik nu voelt ? ' wanneer je de drang om te eten wanneer je geen honger hebt . Noteer je antwoord door het schrijven van je gedachten naar beneden . Herhaal dit proces nog als de drang blijft . Het is waarschijnlijk dat je misschien in eerste instantie iets als verveling voelen in het begin , dan schuld of schaamte voor het verlangen om te eten en uiteindelijk woede dan je je eten niet in de hand houden . Merk op hoe je gevoelens te veranderen nadat je je afvragen wat je voelt .
4

Stem af op je lichaam. Het is mogelijk de gevoelens die emotionele overeten leiden zijn ook fysiek. Merk op hoe je lichaam voelt vlak voordat je wilt te veel te eten . Vraag jezelf af of je moe , zenuwachtig , vermoeid of ergens pijn hebt. Wanneer je lichaam is niet zijn beste voelt, kunt u meer Verleid zijn om heel snel te krijgen van suikerhoudende voedingsmiddelen of verdoven van de pijn met iets dat genot brengt voor uw smaakpapillen .
5

verklaring die gevoelens zijn degenen die leiden tot uw overeten het meest. Bijvoorbeeld, als je ontdekt dat boosheid is uw grootste emotionele trigger, wilt u misschien overwegen te doen wat diepe ademhaling of gaan op een run elke keer dat je het gevoel dat het te veel eten . Deze gezonde activiteiten kan u helpen de negatieve gevoelens van boosheid loslaten en kunt u stoppen met overeten . Op termijn zal je leren hoe je de gevoelens die triggers te veel eten de meest identificeren en te beheren .