Gezondheid experts benadrukken het belang van het ontbijt om je stofwisseling te stimuleren en energie afvoer later op de dag te voorkomen . Om de dag goed te beginnen , probeer dan een kom warme havermout . Laag in calorieën en hoog in de voeding, deze korrel biedt een goedkoop ontbijt voor degenen die in een rush. Minder dan 150 calorieën per portie , havermout is een goede keuze voor lijners en de gezondheid-bewuste gelijk. De American Heart Association raadt zes tot acht porties granen per dag , en havermout is een goede keuze om die eis te voldoen . Wees echter voorzichtig bij het selecteren op smaak havermout , wat suiker en toegevoegde aroma's bevat . Wat je nodig hebt
Microwaveable kom
" Snel , " of "instant " havermout , voorverpakte of 1/2 kop bulk
1 /2 tot 1 kopje water of melk
Pinch zout , indien gewenst
OPTIE :
vers of gedroogd fruit ( bessen , dadels, rozijnen ) op Twitter Noten ( walnoten, pecannoten )
honing of andere zoetstoffen ( ahornsiroop, agave , suiker )
Kruiden ( kaneel, nootmuskaat )
Toon meer instructies
1 Begin uw dag met gezonde granen .

Giet een pakje droge havermout , of ongeveer een 1/2 kopje bulk haver , in een microwavable kom. Voeg een snufje zout voor de smaak , indien gewenst. Kopen van 2

Roer 1/2 tot 1 kopje water of melk te bevochtigen . Melk zorgt voor een rijker, romiger havermout en verhoogt calcium, maar het voegt extra calorieën . Meer vloeistof verdunt de maaltijd , minder maakt voor een dikkere pap
3 Gedroogde vruchten zijn een uitstekende topping. .

Zet de kom in een magnetron - niet dekken - en kook 1 1/2 tot 2 minuten op hoog . Als de tijd verstreken is, verwijder de kom uit de magnetron , verzorgen , kan de kom heet zijn . Roer . Vruchten , noten of andere toppings toe te voegen . U kunt ook extra giet melk over de pap voor een natter graan .