door uw dag op kantoor of thuis als je moe bent is een strijd , maar je kunt energie te verhogen , zelfs op die slechte dagen . Hoewel veel mensen te bereiken voor koffie en snoep ze een snelle energie boost te geven , kunnen deze voedingskeuzes daadwerkelijk toe te voegen aan uw vermoeidheid op de lange termijn . Door het kiezen van de juiste voeding te eten , het vermijden van negatieve mensen en het nemen van korte pauzes ontspanning , moet je merken dat je energie is op de rebound - en uw dag gaat soepeler dan je gedacht had . Wat je nodig hebt Pagina 2 - liter fles water
Gezonde Snacks bestellen Meditatie ruimte
Toon meer instructies
1

Eet een ontbijt dat eiwit bevat - bijvoorbeeld een ei op volkoren toast - om de stofwisseling te stimuleren en je energie niveau gedurende de dag te handhaven . Na het slapen , en dus vasten , voor zeven of acht uur , heeft uw lichaam stofwisseling verlaagd en vereist brandstof om het te krijgen weer in beweging . Eet kleine maaltijden die eiwit, zoals een salade met 4 gram bevatten . van kip. Eet gezonde snacks , zoals een handvol noten of magere yoghurt , de hele dag door om te voorkomen dat glucose niveaus van stijgende en dramatisch daalt . Kopen van 2

Neem slokjes van een 2 - liter fles water gedurende de dag . Uitdroging leidt tot vermoeidheid . Vermijd het drinken van te veel koffie , het zal houden u 's nachts wakker en uitdrogen uw lichaam

Ga
3 buiten voor een 10 - minuten lopen . . Buiten licht zal uw geesten boost , terwijl het lopen van uw alertheid en je energie niveau zal toenemen .
4

Neem een ​​korte pauze te verbinden met vrienden voor verheffende gesprek. Handhaven positieve gedachten en mensen die je energie ondermijnen vermijden . Stress van negativiteit leidt tot de oprichting van cortisol , het hormoon dat je moe maakt .
5

Neem een ​​20 - minuten dutje of zoek een rustige ruimte voor meditatie of diepe ademhalingsoefeningen . Sluit je ogen , adem in door je neus en adem uit door je mond. Als je de praktijk aromatherapie , inhaleer citrusvruchten , gember of pepermunt essences om energiek te voelen .