Goed eten en voldoende bewegen zijn twee van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Hier zijn enkele tips voor het maken van gezonde veranderingen in uw levensstijl:

Goed eten

* Kies volle granen, fruit en groenten boven bewerkte voedingsmiddelen.

* Beperk ongezonde vetten, zoals verzadigde en transvetten, en kies voor gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.

* Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, kip en bonen.

* Beperk toegevoegde suikers, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename en het risico op hartaandoeningen kunnen vergroten.

*Drink veel water.

Trainen

* Volwassenen van 18 tot 64 jaar moeten elke week minimaal 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe activiteit met hoge intensiteit krijgen.

* Kinderen en adolescenten van 6 tot 17 jaar moeten elke dag minimaal 60 minuten aan lichaamsbeweging doen.

* Volwassenen van 65 jaar en ouder moeten elke week minstens 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit krijgen, evenals spierversterkende activiteiten op twee of meer dagen per week.

* Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals een hartaandoening, diabetes of hoge bloeddruk, overleg dan met uw arts over welk type lichaamsbeweging en hoeveel lichaamsbeweging voor u geschikt is.

Andere tips om uw risico op hartziekten te verminderen

* Rook niet. Roken is een van de ergste dingen die u kunt doen voor de gezondheid van uw hart.

* Beheer uw bloeddruk. Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hartziekten.

* Beheers uw cholesterolwaarden. Een hoog cholesterolgehalte kan uw risico op hartaandoeningen verhogen.

* Beheer uw diabetes. Diabetes kan uw risico op hartaandoeningen verhogen.

* Zorg voor een gezond gewicht. Obesitas is een belangrijke risicofactor voor hartziekten.

* Zorg voor voldoende slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, produceert uw lichaam meer stresshormonen, waardoor uw risico op hartaandoeningen kan toenemen.

* Beheer uw stress. Stress kan uw bloeddruk en hartslag verhogen, waardoor u risico loopt op hartaandoeningen.

Door deze tips te volgen, kunt u uw risico op hartaandoeningen verminderen en uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.