? Terwijl sinaasappels zijn bekend voor het verstrekken van grote hoeveelheden vitamine C - een medium oranje heeft meer dan een dag is de moeite waard - dit is niet het enige voordeel je krijgt van met inbegrip van deze zoete , sappig fruit in uw dieet . Op slechts 62 calorieën per stuk , sinaasappels hebben ook aanzienlijke hoeveelheden foliumzuur en vezels , zodat het eten van hen kan helpen bij het voldoen aan de aanbevolen inname van deze essentiële voedingsstoffen . Voordelen van Fiber

Voedingsvezels , die voedsel omvangrijker maakt , maar is niet verteerbaar , heeft een aantal voordelen voor de gezondheid . Het nemen van voldoende vezels in uw dieet zal u helpen uw risico lager voor zowel hart-en vaatziekten en type 2 diabetes . Vezel verbetert ook uw spijsvertering en beperkt het risico op verstopping , aambeien en diverticulosis . U kunt een gemakkelijkere tijd het verliezen van gewicht als je de volgende een vezelrijk dieet , omdat vezelrijke voedingsmiddelen zijn zeer vullend en langer duren om te eten dan vezelarm voedsel , die u kan helpen blijven binnen uw dagelijkse calorie- limiet .

Vezelgehalte

Sinaasappels zijn een goede bron van vezels - een medium oranje bevat 3,1 gram vezels . Dit is uit de aanbevolen 21 tot 25 gram per dag voor vrouwen en de 30-38 gram voor mannen. Kiezen voor een grote oranje in plaats daarvan zal het nog makkelijker om uw vezels doelen te bereiken , zoals u zult consumeren 4,4 gram vezels .
Oplosbare en onoplosbare vezels

Ongeveer 62 procent van de vezels in sinaasappels is oplosbaar , en 38 procent is onoplosbaar . Onoplosbare vezels voegt bulk en houdt het voedsel soepel bewegen door je spijsverteringskanaal . Oplosbare vezels absorbeert water tot een gel die vertraagt ​​de lediging van de maag vormen , verlaagt je cholesterol en helpt u om uw bloedsuikerspiegel te controleren.
Gebruikt

Als u willen de meeste vezels uit uw oranje , eet de hele oranje in plaats van alleen het drinken van het sap . De eenvoudigste manier om sinaasappels te consumeren is om ze te schillen en eten ze met de hand . U kunt ook gesneden sinaasappelen toevoegen aan fruitsalades of smoothies . Gebruik ze naar boven uit een salade van spinazie , walnoten en blauwe kaas , of meng ze in een salade met greens, veenbessen , feta en amandelen . Maak een cranberry saus met appels, sinaasappels , peren en pecannoten , of mix koriander , sinaasappels , limoensap , tomaten , jalapeno pepers en rode uien voor een salsa te serveren met kip of vis .