Snacking kan helpen gewicht te verliezen , zegt MayoClinic.com , maar alleen als je zorgvuldig kiezen uw snacks . Blijf uit de buurt van high-fat , high - suiker items die zal toevoegen aan uw dagelijkse calorieën zonder dat er veel voeding. Houd portiegroottes in gedachten - zelfs gezonde snacks kunt uw gewichtsverlies programma te saboteren als je te veel van hen te eten. Een goede strategie is om een ​​levering van pre - gemeten 50 - calorie snacks bij de hand thuis , op het werk en in je tas of portemonnee om te eten wanneer je voelt de drang om te bereiken voor iets minder gezond . Fruit

Volgens diëtiste Keri M. Gans , kan fruit een verlangen naar suiker te voldoen zonder te veel calorieën . Voor snacks die net op of onder de 50 calorieën, probeer dan de helft van een kleine banaan , 12 verse kersen , 14 pitloze rode druiven , 3/4 kop van frambozen , aardbeien of acht een 50 - calorie suikervrije appelmoes snack beker. Als je trek iets kouds , probeer het bevroren fruit of een 50 - calorie vruchtensap pop .
Groenten

Groenten zijn een goede snack keuze , omdat ze ' re zo laag in calorieën , kun je genoeg van hen op te vullen eetlust onderdrukken vezels te eten , in aanvulling op het krijgen van een dosis vitaminen en mineralen . Sommige 50 - calorie of minder keuzes omvatten zeven stengels bleekselderij , een halve kop wortelen geserveerd met 1 eetlepel van vetarme ranch stijl dressing , 10 speren van gekookte asperges , 40 sugar snaps of halve kopje gesneden rauwe jicama met 4 gram salsa.
eiwitten

Kate Harrison , de auteur van "The 5:2 Diet Book , " beveelt waaronder een aantal magere eiwitten keuzes in je 50 - caloriesnack repertoire . Eiwitrijke snacks kan helpen houden u vol voor een langere tijd dan eiwitarme voedingsmiddelen te voelen . Harrison suggereert een plakje ham , een omelet bereid uit twee eiwitten , 1 ounce van gerookte zalm op twee tarwe crackers of 1 ounce van gekookte garnalen , die allemaal bevatten ongeveer 50 calorieën . U kunt ook proberen een kwart kopje geschilde edamame , half kopje vetvrije yoghurt overgoten met 1 theelepel zonnebloempitten , twee sneetjes wit vlees van kalkoenen of acht droge geroosterde pinda's .

graangewassen

Als het koolhydraten je wilt snack op , pick volkoren keuzes producten worden gemaakt met geraffineerde granen . De complexe koolhydraten en vezels in volkoren granen zal helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel . Een grote volkoren krakeling hengel heeft 37 calorieën , terwijl een bruine rijst taart spread met 1 eetlepel suikervrije jam heeft 44 calorieën . Een 3 -cup portie lucht popcorn is ook minder dan 50 calorieën , maar herinner me niet om boter toe te voegen of te strooien op te veel zout .
Sweets

Als je de verleiding om een zoete traktatie hebben niet kunnen weerstaan ​​, proberen vijf stukken van suikervrije harde snoepjes , 20 suikervrije snoepjes , een stukje pure chocolade , een klein bolletje vetarme vanille-ijs , een suiker - gelatine cup overgoten met 3 eetlepels lichte slagroom topping of een suikervrij fudge ijs pop . Al deze hapjes zullen u voorzien van ongeveer 50 calorieën of minder , zolang je de portiegrootte onder controle te houden .