U hebt waarschijnlijk over en die je nodig hebt om meer vezels in uw dieet te krijgen gehoord . Fiber houdt u regelmatig , helpt voedingsstoffen opgepikt in je spijsverteringskanaal en kan zelfs uw bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte stabiliseren. Ook al heb je vezels nodig heeft, heeft het een aantal natuurlijke bijwerkingen die je bewust van moet zijn . Opzettingen

Oplosbare vezels is het type vezel die uit het binnenste deel van plantencellen . Het absorbeert water , om cellen op te hangen aan vocht en voedingsstoffen om hun dagelijkse taken uit te voeren . Wanneer oplosbare vezels in je darmen , het doet hetzelfde soort dingen. Zoals het bindt met water, vormt het een kleverige stof die de opname van voedingsstoffen verbetert . Maar als het gaat gisten , soms creëert vaak gas als bijproduct . Dit is waarom je opgeblazen en gasvorming kan voelen na het eten van iets dat oplosbare vezels , zoals bonen , gedroogd fruit of spruitjes bevat .
Diarree en losse ontlasting

Onoplosbare
vezel is de beschermende buitenste schil van plantencellen die alles bij elkaar houdt . Ook bekend als ruwvoer , onoplosbare vezels de neiging om alles snel door te drukken , bijna als een grote bezem . Je zou kunnen opmerken deeltjes van onoplosbare vezels , zoals kaf van koren of volle granen, in uw ontlasting . Net zoals je een harde tijd kauwen deze vezelig voedsel componenten , je lichaam heeft moeite met het passeren van hen samen . Dus ze reizen door je darmen , vegen alles langs , en duwen afval zo snel mogelijk . In sommige gevallen, vooral als je niet gewend bent aan een vezelrijk dieet , dit kan leiden tot diarree .
Backed - Up Feeling

Niet iedereen reageert op glasvezel op dezelfde manier. Soms vezelrijke voedingsmiddelen ondersteunen u , ongeacht of ze hoger in oplosbare of onoplosbare vezels . Je zou kunnen lijden aan constipatie , niet in staat om een ​​stoelgang hebben , voor meerdere dagen. Constipatie betekent niet alleen dat je niet een stoelgang voor een tijdje, dat wel. Tekenen van obstipatie kan ook overbelasting terwijl ontlasten en het passeren van kleine , harde ontlasting .
Voorkomen van bijwerkingen

Elke keer als je iets met veel vezels te eten , een glas water met uw maaltijd . Water smeert je spijsverteringskanaal en helpt vezel beter werken . Je moet ook het verhogen van uw vezel inname geleidelijk . De Dietary Guidelines for Americans 2010 staat dat je zou moeten krijgen 14 gram vezels per 1000 calorieën in uw dieet - 28 gram , bijvoorbeeld gebaseerd op een 2000 calorieën dieet . De gemiddelde Amerikaan krijgt slechts 15 gram vezels totaal per dag. Dus als u op zoek bent naar uw inname , hebben slechts een extra portie volkoren granen per dag. Schakel over naar volkoren brood in plaats van wit brood , of iets vergelijkbaars te doen. Zolang je geen bijwerkingen ervaart na een paar dagen van eten op deze manier , het verhogen van uw inname een beetje meer . Langzaam verder toevoegen van een extra portie volkoren granen om de paar dagen als je lichaam begint om de vezel te tolereren.