Op een gezonde manier aankomen vereist het consumeren van een calorieoverschot, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die relatief veel calorieën bevatten en die u kunnen helpen aankomen als u ze met mate consumeert en als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet:

1. Noten en notenboters :Noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten zitten boordevol calorieën, eiwitten en gezonde vetten. Notenboters, zoals pindakaas en amandelboter, bevatten ook veel calorieën en kunnen worden gebruikt als smeersel, in smoothies of als tussendoortje.

2. Avocado's :Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en verschillende vitamines en mineralen. Ze kunnen worden toegevoegd aan salades, sandwiches of als spread worden gebruikt.

3. Gedroogd fruit :Gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen en dadels bevatten veel calorieën, vezels en natuurlijke suikers. Ze zorgen voor een handige en draagbare snackoptie.

4. Trailmix :Trailmix is ​​een combinatie van noten, zaden, gedroogd fruit en soms chocoladestukjes of muesli. Het is een voedzame snack die een goede balans biedt tussen calorieën, eiwitten en gezonde vetten.

5. Volle granen :Volle granen zoals bruine rijst, quinoa, haver en volkorenbrood zijn rijk aan vezels, complexe koolhydraten en verschillende voedingsstoffen. Ze kunnen worden verwerkt in maaltijden en snacks om de totale calorie-inname te verhogen.

6. Bonen en linzen :Bonen, linzen en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van eiwitten, vezels en verschillende essentiële vitamines en mineralen. Ze kunnen worden gekookt in stoofschotels, soepen, salades of worden toegevoegd als bijgerecht.

7. Kaas :Kaas bevat veel eiwitten, vetten en calorieën. Kies volvette varianten voor een hoger aantal calorieën.

8. Olijfolie en extra vierge olijfolie :Deze oliën zijn rijk aan gezonde vetten en kunnen worden gebruikt bij het koken, over salades worden gemotregend of in dips en spreads worden gebruikt.

9. Melk (volle melk) :Volle melk bevat meer vet en calorieën vergeleken met magere of magere melk. Overweeg om volle melk te drinken of deze in uw recepten te gebruiken.

10. Eiwitshakes :Eiwitshakes gemaakt met volle melk, eiwitpoeder, fruit en notenboters kunnen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, eiwitten en andere voedingsstoffen opleveren.

11. Sandwiches met pindakaas en jam: Broodjes met pindakaas en jam zijn een tijdloze klassieker die een flinke portie calorieën en koolhydraten kan opleveren.

Houd er rekening mee dat, hoewel deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten, het belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u aanzienlijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine, vooral als u onderliggende medische aandoeningen heeft. Gewichtstoename moet geleidelijk en duurzaam zijn voor de gezondheid op de lange termijn.