Met inbegrip van voldoende vezels in uw dieet kan u helpen darm gezondheid te bevorderen, regelen de stoelgang , verminderen "slechte" cholesterol niveaus , controle bloedsuiker en het bereiken en handhaven van een gezond gewicht . Het verhogen van uw dagelijkse inname van vezels lijkt misschien een moeilijke taak , maar je moet verschillende bronnen om uit te kiezen . Vezelrijk alternatieven voor noten onder meer fruit , groenten, volle granen , peulvruchten en zaden . Fruit

toevoegen van fruit aan uw dieet kan uw inname van voedingsvezels stimuleren en voldoen aan uw zoete tand . Vruchten met de meeste vezels zijn frambozen , peren en appels met de huid , bananen, sinaasappels , pruimen , mango's en aardbeien . Denk aan het eten van fruit als een nachtelijke snack of het toevoegen van een handvol bessen aan havermout om de hoeveelheid vezels je verbruikt verhogen .
Groenten

Groenten zijn een grote bron van dieet vezel . Ze kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan een maaltijd of ze kunnen een snelle snack tussen de maaltijden . Fijngesneden rauwe groenten kan gemakkelijk worden opgenomen in de meeste lunches of groenten kunnen worden gestoomd of gekookt om een gezonde kant voor een diner entree maken . Vezelrijk groenten bevatten artisjokken , doperwten , broccoli , raapstelen , spinazie , boerenkool , spruitjes , zoete maïs, wortelen en aardappelen met de huid.
Volle granen

Een eenvoudige manier om uw dagelijkse inname van vezels te verhogen is door het vervangen van volle granen voor witte of geraffineerde granen mogelijk wanneer . Eet zemelen producten , volkoren pasta , havermout , gerst , popcorn , bruine rijst en volkoren brood om glasvezel toe te voegen aan uw dieet . Zoek naar het woord "geheel" op voedseletiketten . Bijvoorbeeld , sla voedsel dat " multi- grain " of " 100 % tarwe " en in plaats daarvan op zoek naar voedingsmiddelen die zijn gemaakt met " 100% volkoren meel " of zijn " volkoren . "

Peulvruchten en zaden

peulvruchten en zaden zitten boordevol vezels en kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan de meeste maaltijden en snacks . Kies uit split erwten , linzen , zwarte bonen , lima bonen , pompoenpitten en zonnebloempitten . Bonen maken een eenvoudige bijgerecht en zaden kunnen worden gecombineerd met fruit om een ​​gezonde , vezelrijke snack , bijvoorbeeld.
Extra tips

Fiber heeft tal van gezondheidsproblemen voordelen en moet een vast onderdeel van een evenwichtige voeding zijn. Verhoog je inname van vezels geleidelijk tot een opgeblazen gevoel en ongemak te voorkomen en vergeet niet om altijd voldoende te drinken om constipatie te voorkomen . Niet alleen zal een verscheidenheid van fruit, groenten , volle granen , peulvruchten en zaden in uw dieet te helpen ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse vezel doelen , zal het ook helpen om de vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft.