Gezond eten brandstoffen uw lichaam , ontwikkelt sterke botten en spieren , weert levensbedreigende ziekten , helpt je helderder denken , verhoogt het energieniveau , verlicht pijn in de gewrichten door het verminderen van ontsteking en kan uiteindelijk helpen een langer leven leven . Door te beginnen langzaam en geleidelijk het maken van gezond eten een gewoonte , kunt u verandering die duurt. Groenten en fruit

1 . Eet minstens negen porties groenten per dag , dat is ongeveer 4-1 /2 kopjes . In het bijzonder , diëtisten raden donkere bladgroenten en groenten die zijn een rijke rood , geel of oranje .

2 . Houd fruit waar u het kunt zien , zoals in een schaal of mand op uw aanrecht . Zult u meer kans op een banaan of oranje voor een hapje .

3 . Niet alle porties fruit en groenten zijn gelijk . Bijvoorbeeld , het equivalent van de waarde van groenten bij het eten van bladgroenten 1 cup te krijgen , je eigenlijk nodig hebt 2 kopjes ' waard . Ook, 1/2 kop gedroogde fruit is gelijk aan een kopje vers fruit .
Vlees, Vis , Pluimvee en Eieren

4 . Vlees , vis, gevogelte en eieren bevatten allemaal eiwitten en ijzer , die beide nodig zijn voor de opbouw van sterke spieren. Sterke spieren zijn een must , ongeacht wat uw leeftijd . In feite, als je opstaat en neemt slechts een stap , gebruikt u 54 spieren . Echter , als u liever een vegetarische of veganistische levensstijl , kunt u ook eiwitten te krijgen door middel van pindakaas , gedroogde bonen , erwten en noten.

5 . Het ijzer in vlees helpt vervoeren zuurstof naar de spieren , voorkomt infecties en gevechten uit bloedarmoede , die energie afneemt.
Dairy

6 . Tweens en tieners moeten 1,300mg calcium per dag en ze kunnen 900mg van die krijgen door het drinken van 3 kopjes van vetarme of vetvrije melk .

7 . Naast het opbouwen van sterke botten door je hele lichaam , het calcium in zuivelproducten , zoals melk , kaas en yoghurt , ook je tanden , tandvlees , en kaakbeenderen blijven gezond en sterk.

8 . Zelfs degenen die lactose-intolerantie ( mensen die moeite hebben met het verteren van zuivelproducten ) kan soms gemakkelijk te verteren een beker melk als ze drinken het samen met een gewone maaltijd .
Volle granen

9 . De vezels in volkoren granen kan beschermen tegen hart- en vaatziekten en een lager cholesterolgehalte . Fiber helpt ook je vullen , die u kan helpen handhaven of gewicht te verliezen .

10 . Hele korrels (in tegenstelling tot de geraffineerde verrijkte korrels gevonden in voedingsmiddelen zoals wit brood ) ook mineralen zoals magnesium en selenium . Magnesium bouwt sterkte van de botten en helpt vrijkomen van energie uit je spieren . Selenium helpt je een gezond immuunsysteem te ontwikkelen.