Voedingsmiddelen waar u zich op moet concentreren tijdens de eerste maand van de zwangerschap

* Fruit en groenten :Deze zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels, die allemaal essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap. Eet elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit, waaronder donkere bladgroenten, citrusvruchten en bessen.

* Volle granen :Volle granen zijn een goede bron van vezels, die kunnen helpen constipatie te voorkomen en je een vol gevoel te geven. Kies waar mogelijk volkorenbrood, pasta en ontbijtgranen boven geraffineerde granen.

* Magere eiwitten :Magere eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en het herstel van weefsels, waaronder de placenta en het groeiende lichaam van de baby. Kies mager vlees, vis, gevogelte, eieren en peulvruchten.

* Zuivelproducten :Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, wat essentieel is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. Kies waar mogelijk voor magere of vetvrije zuivelproducten.

* Gezonde vetten :Gezonde vetten zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vis, noten en zaden.

Voedingsmiddelen die je moet vermijden tijdens de eerste maand van de zwangerschap

* Alcohol :Alcohol kan de placenta passeren en de baby bereiken, wat mogelijk geboorteafwijkingen kan veroorzaken. Vermijd alcohol volledig tijdens de zwangerschap.

* Cafeïne :Cafeïne kan de placenta passeren en de baby bereiken, wat mogelijk kan leiden tot problemen zoals een laag geboortegewicht en vroeggeboorte. Beperk uw cafeïne-inname tot 200 mg per dag, wat ongeveer de hoeveelheid is die in één kopje koffie zit.

* Ongepasteuriseerde melk en kaas :Ongepasteuriseerde melk en kaas kunnen schadelijke bacteriën bevatten die ziekten kunnen veroorzaken bij zwangere vrouwen en hun baby's. Kies in plaats daarvan voor gepasteuriseerde melk en kaasproducten.

* Rauw vlees, vis en eieren :Rauw vlees, vis en eieren kunnen schadelijke bacteriën bevatten die ziekten kunnen veroorzaken bij zwangere vrouwen en hun baby's. Kook al het vlees, de vis en de eieren grondig voordat u het eet.

* Vissen met een hoog kwikgehalte :Kwik is een giftig metaal dat de placenta kan passeren en de baby kan bereiken, wat mogelijk geboorteafwijkingen kan veroorzaken. Vermijd vissen die veel kwik bevatten, zoals tonijn, haai, zwaardvis en koningsmakreel.