Afvallen door het omkeren van maaltijden is een het eten filosofie waar je eet typisch diner gerechten voor het ontbijt , een gezonde en evenwichtige maaltijd voor lunch en typische ontbijtproducten voor het diner. De methode achter dit dieet is om de meerderheid van uw calorieën te eten in de ochtend om voldoende energie en voedingsstoffen gedurende de dag. Diner moet over het algemeen een kleine maaltijd. Instructies
1

Start uw reverse maaltijd plan van het gewichtsverlies met het eten van een evenwichtig ontbijt . Een typisch ontbijt moet bestaan ​​uit eiwitten , zoals gegrilde kip , groenten zoals gestoomde worteltjes en erwten en complexe koolhydraten , zoals een gebakken aardappel.

Eet 2 een redelijke lunch zoals een middelgrote salade en een 4 -ounce stukje vis . Uw lunch moet kleiner zijn dan het ontbijt, maar meer dan wat je zult eten voor het diner .

Eet 3 een lichte maaltijd zoals een kom havermout , yoghurt met vers fruit of een kom ontbijtgranen met vers fruit . Deze maaltijd is bedoeld om de lichtste als je de meerderheid van uw energie hebben gebruikt gedurende de dag.
4

Eet minder verwerkt en bereid voedsel en maaltijden. Bereidingen en bereide maaltijden vaak grote hoeveelheden natrium en chemische additieven . Eet meer verse groenten en fruit , vetvrije melkproducten, vis en mager vlees .
5

Verwerk oefening in je dagelijkse routine . Ten minste 30 minuten matig intensieve cardio-oefening vijf dagen per week en 12 herhalingen van 10 krachttraining oefeningen twee keer per week wordt aanbevolen door de American College of Sports Medicine .