Meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen overgewicht en meer dan een derde zijn zwaarlijvig . Als je al moeite om gewicht te verliezen , kunt u verleiden door de nieuwste celebrity onderschreven dieet dat belooft om u te helpen kilo 's nachts te laten vallen . Het gewichtsverlies industrie is big business - een miljardenindustrie machine - die boeken, tijdschriften , tv-programma's , trainingsvideo's , medicijnen , voedingssupplementen en kruidenpreparaten bevat , kunnen alle veelbelovende grote resultaten met weinig effort.Fad diëten komen en gaan , maar gezonde levensstijl veranderingen die een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging omvatten zal u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Instructies
1

Vermijd dure pillen of poeders die extreem snel gewichtsverlies beloven . Het verliezen van 1-2 pond per week is een gezond en duurzaam doel. Het verliezen van gewicht sneller betekent vaak dat je verliest water gewicht of offeren spiermassa . Volgens de Mayo Clinic, gewichtsverlies pillen en supplementen zijn niet onderworpen aan dezelfde testen als geneesmiddelen op recept en worden alleen gecontroleerd door de Food and Drug Administration nadat het product op de markt . Kijk op de website van FDA voor waarschuwingen of herinnert en praat met uw arts of apotheker over mogelijke interacties met andere geneesmiddelen als u een recept medicatie

Lees 2 het dieet plan om te zien of het bevat een oefening regime . - vermijd elk dieet dat gewichtsverlies belooft zonder te oefenen . Lichamelijke activiteit is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl . Oefening verbrandt calorieën , bouwt spieren , versterkt je immuunsysteem en verheft uw stemming . Bijvoorbeeld , de Flat Belly Diet website belooft dat " Een platte buik is over eten en houding. Geen enkele crunch nodig . "

Nooit elimineren
3 of focussen op een enkel voedingsmiddel of voedselingrediënt groep . Wees op je hoede als een dieet niet gaat het eten van een hele macronutriënten , zoals het elimineren van alle koolhydraten of alle bronnen van vet. Omgekeerd moet je ook voorzichtig zijn van een dieet dat bevordert het eten van slechts een soort voedsel , zoals het grapefruit dieet of de kool soep dieet .

Een gezond voedingsprogramma omvat een verscheidenheid van voedsel te zorgen dat u alle vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om te gedijen .
4

onderzoek het onderzoek dat het dieet is gebaseerd op . Wees op uw hoede als een dieet trekt een zeer simplistische conclusie uit complexe medische studies. Kijk om te zien wie betaald voor de studie - het is niet verwonderlijk dat onderzoek gesponsord door de National Dairy Council komt tot de conclusie dat de melk doet een lichaam goed . Lees de studies als je kunt , kijk om te zien hoeveel mensen werden getest en hoe lang duurde de studie . Een diepgaande studie moet langer dan een week duren en omvatten meer dan een handjevol mensen . Conclusies op basis van meerdere studies kan zijn nauwkeuriger dan conclusies uit een enkele studie .