? Een goed geplande Paleo dieet kan voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van lagere triglyceride , cholesterol en bloeddruk niveaus en een betere regulering van de bloedsuikerspiegel , volgens een studie gepubliceerd in " Cardiovasculaire Diabetologie " in juli 2009 . Sommige van de Paleo dieet aanbevelingen , zoals het verhogen van uw groente-en fruitconsumptie en het beperken van suiker en zout consumptie , zijn vergelijkbaar met de aanbevelingen van de 2010 Dietary Guidelines for Americans . Echter , het Paleo dieet roept ook op tot de eliminatie van veel gezonde voedingsmiddelen , met inbegrip van peulvruchten , magere zuivelproducten en volkoren granen . Korrels

Volle granen , zoals bruine rijst , volkoren , havermout en popcorn , essentiële vezels, vitaminen , mineralen en fytochemicaliën , of heilzame plant chemische stoffen, die allemaal bijdragen aan positieve effecten op de gezondheid , volgens een mei 2011 artikel gepubliceerd in " The Journal of Nutrition . " Potentiële voordelen zijn verminderde risico's voor hart-en vaatziekten , kanker en diabetes type 2 en een betere spijsvertering en een gemakkelijkere tijd het beheer van uw lichaamsgewicht. Geraffineerde granen echter lager vezels en voedingsstoffen . Zo , ze zijn niet zo gezond als volkoren granen .
Bonen en andere peulvruchten

Bonen zijn een goedkope bron van eiwitten . Ze zijn cholesterol vrij , weinig vet en veel vezels , foliumzuur , kalium , magnesium en ijzer . Het consumeren bonen regelmatig kan u helpen uw risico lager voor kanker, diabetes type 2 en hart-en vaatziekten , volgens North Dakota State University Extension, en mensen die bonen eet vaak de neiging om minder dan degenen die geen bonen verbruiken wegen .


zuivel

Terwijl zuivelproducten hoog kunnen zijn in verzadigd vet , laag - vet zuivelproducten kan voedzame bronnen van calcium , kalium , fosfor en vitamine D. Het consumeren van laag - vet zuivelproducten kan lager uw risico op osteoporose , hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en type 2 diabetes , volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Soja - gebaseerde alternatieven voor zuivelproducten zijn ook verboden op het Paleo dieet , maar moer basis zuivel alternatieven zoals amandelmelk of cashewnoten crème worden toegestaan ​​, maar je kan hebben om ze zelf sinds commerciële versies additieven of bewaarmiddelen bevatten vaak .

houden van uw Paleo Diet Gezonde

Op het Paleo dieet , zult u uw vezels te krijgen van fruit, groenten , noten en zaden in plaats van volle granen . Andere voedingsstoffen die door korrels bevatten foliumzuur, niacine , thiamine , riboflavine , selenium , ijzer en magnesium , die je kunt krijgen op het Paleo dieet door het eten van een verscheidenheid aan groenten , noten , vlees, gevogelte en vis . Je zult eiwitten uit noten, zaden , eieren , vlees, gevogelte en vis . Kies de magerste opties wanneer je vlees of gevogelte te selecteren om uw inname van verzadigd vet te beperken . Omdat je niet consumeren zuivelproducten , moet u niet-zuivel bronnen van calcium passen in uw dieet .