De havermout en fruit dieet uitdaging is om alleen havermout en fruit te consumeren voor 30 dagen om gewicht-verlies doelen te bereiken . Havermout, een voedingsmiddel vol voedingswaarde , heeft bewezen goede resultaten laten zien in het terugdringen van de hoge niveaus van cholesterol en het verstrekken van het lichaam met een waardevolle hoeveelheid vezels . Hoewel dit strikt tijdelijke dieet bestaande uit alleen havermout en fruit kan u helpen uw gewicht-verlies doelen te bereiken , is het niet aanbevolen als een permanente dieet oplossing . Neem contact op met een zorgverlener voordat u begint met een dieet om ervoor te zorgen dat het de juiste oplossing voor u . De 30 - Day Plan

De eerste regel van een havermout en fruit dieet is om alleen te consumeren havermout en fruit voor elke maaltijd voor 30 dagen . Het wordt aanbevolen om alleen hele havermout ( volkoren haver ) , die u kunt kopen bij sommige supermarkten of bij biologische en natuurlijke markten eten . Blijf uit de buurt van direct en voorverpakte havermout en muesli snackbars , hoewel sommigen zeggen dat je kunt deze toevoegen aan uw dieet na de eerste week .

Voor optimale gewicht-verlies resultaten , verbruikt slechts 1/2 kopje havermout voor elke maaltijd tijdens de eerste week . U kunt dit combineren met 1/2 kopje magere melk . Voor deze eerste week , houd uw calorie-inname tussen de 900 en 1200 calorieën per dag .

Na de eerste week , dan kun je blijven eten de 1/2 kopje havermout drie keer per dag en bevatten ook vers fruit , zoals 1/2 kopje aardbeien , sinaasappelen, bananen, appels , pitloze druiven of bosbessen , voor een ochtend of middag snack. Voor de rest van de 30 - dagen dieet , houd uw calorie-inname tussen de 1000 en 1300 calorieën per dag .

Na de 30 dagen voorbij is, begint het eten van uw normale dieet , maar blijven eten een snack en maaltijd havermout en fruit . Om stand te houden en /of optimaliseren van uw gewichtsverlies , let op uw vetinname en overweeg het eten van meer verse groenten en mager vlees .
Voordelen

Het consumeren havermout regelmatig kan bieden je lichaam met veel voedingswaarde voordelen . Havermout is rijk aan oplosbare vezels en kan cholesterol , die belangrijk zijn in het verlagen van uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Havermout is ook een goede bron van lage glycemische koolhydraten, die kunnen helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel .

havermout , in het bijzonder , is een zeer laag in calorieën en kan langer duren in je spijsverteringskanaal , die een gevoel van kunnen maken volheid of de honger langer . Fruit geeft je lichaam met vitaminen en voedingsstoffen die kunnen ontbreken in uw dieet , evenals voeg een verscheidenheid van smaken .
Afslank proces

waaronder havermout in een dieet kan helpen bevorderen gewichtsverlies , omdat de high- oplosbare vezels een gevoel van vol gevoel dat langer dan andere voedingsmiddelen duurt kan creëren . Havermout is ook geweldig om te eten in de ochtend voor het ontbijt , dat wordt verondersteld bij te dragen aan en gewichtsverlies in vergelijking met degenen die geen ontbijt eet behouden .

Hoewel je gewichtsverlies kunnen ervaren in het begin vanwege de lage calorie-inname , is het niet aanbevolen om dit dieet programma voor een lange periode van tijd als gevolg van de buitengewoon lage calorie-inname en de verscheidenheid van de juiste voedingsstoffen . Deze kunnen ertoe leiden dat uw lichaam om een ​​juiste hoeveelheid brandstof die het nodig heeft om normaal te functioneren niet verbruikt.
Bijwerkingen

Met een dieet , je kan een gevoel van ervaren honger , die hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken . Ook met een caloriearm dieet met een beperkte verscheidenheid van voedsel keuzes , je kan ook andere bijwerkingen van het gebrek aan voedingswaarde te ervaren . Consumeer voldoende supplementen om gezonde functie van uw lichaam ondersteunen .
Voorzorgsmaatregelen

Voordat dit of een ander dieet , in overleg met een zorgverlener om te bepalen of dit het juiste gewicht -verlies oplossing voor u .

Drink voldoende vitaminen , mineralen en anti-oxidanten om de plaats van die je niet krijgt van het voedsel dat je uit je dieet hebt verwijderd te nemen .