Het vinden van voedsel met geen suiker en geen meel kan een beetje lastig zijn in het begin . Het is belangrijk om etiketten te lezen om te bepalen wat een product bevat en de latente ingrediënten . Bijvoorbeeld , suiker komt in vele vormen, zoals glucosestroop, ahornsiroop , honing, fructose , suikerriet sap en melasse . Voedsel met suiker en bloem zijn zeer verwerkt , zoals gebak , koekjes , pasta , brood , ontbijtgranen , pizza, ijs en frisdrank . Een gezond dieet dat een goede kwaliteit eiwitten , fruit, groenten en zuivel omvat, zijn een goede plek om te beginnen voor een goed uitgebalanceerd dieet . Zuivel

Dairy is een goede bron van calcium , wat bijdraagt ​​aan de gezondheid van het bot . Het voorkomt osteoporose en assistenten in de ondersteuning van het hart en de bloedsuikerspiegel . Naast calcium , zuivel bevat vitamine D , kalium , magnesium , eiwitten , fosfor , zink en vitamine A , C en K. Bij het zoeken naar zuivelproducten , kopen duidelijk, vetarme of vetvrije versies zonder toegevoegde suiker . Eten ook items zoals eieren , kaas en yoghurt en krijgt drie porties per dag .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit regelen alle systemen van het lichaam en kan kanker te verminderen en hart-en vaatziekten . Groenten hebben geen suiker of bloem waardoor ze een gemakkelijke keuze . Probeer drie tot vijf porties per dag te krijgen en de aankoop van alle kleuren van de regenboog , zoals broccoli , wortelen , paprika, uien en knoflook . Fruit kan een beetje lastiger met zo veel producten met toegevoegde suiker. Kijk voor 100 procent sap of geen suiker toegevoegd producten. Waar mogelijk , kopen verse producten , zoals bosbessen , appels, bananen en avocado's , en krijg je twee tot drie porties per dag .
Vlees , gevogelte en vis

Dit is de makkelijkste categorie om uit te kiezen , omdat het geen suiker of bloem bevat . Vis is de gezondste keuze vanwege de omega - 3 vetzuren, die cholesterol verlaagt en vermindert de ontsteking . Vlees en gevogelte zijn goede bronnen van hoogwaardige eiwitten , wat bijdraagt ​​aan alle lichamelijke functies . De sleutel is het selecteren van magere eiwitten , zoals mager rundvlees , mager varkensvlees en kip of kalkoenfilet zonder de huid en het krijgen van 2-3 porties per dag .
Vezels en Granen

Fiber speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering en de preventie van diabetes en kanker . Noten, zaden , bonen en linzen zijn de gemakkelijkste keuze bij aankoop rauw of in hun meest natuurlijke vorm . Vlakte popcorn en tortilla chips zijn gemaakt met maïs en kan worden gegeten met mate . Lees de etiketten en zoeken naar producten die maïs , quinoa , bulgur , gerst en haver bevatten en krijg zes tot 11 porties per dag .