1. Ontbijt overslaan.

Het overslaan van het ontbijt kan later op de dag tot overeten leiden, wat tot gewichtstoename kan leiden. Een gezond ontbijt kan je een vol en voldaan gevoel geven, maar het kan je ook energie geven voor de komende dag. Probeer uw dag te beginnen met een kom havermout of yoghurt, een volkoren toast met pindakaas of een fruitsmoothie.

2. Te veel bewerkt voedsel eten.

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën, suiker en ongezonde vetten, en kunnen weinig voedingsstoffen bevatten. Het eten van te veel bewerkt voedsel kan leiden tot gewichtstoename, hartaandoeningen en diabetes. Probeer uw inname van bewerkte voedingsmiddelen te beperken en kies waar mogelijk voor onbewerkte voedingsmiddelen.

3. Suikerhoudende dranken drinken.

Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sap en sportdranken, zitten boordevol lege calorieën en kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Probeer uw inname van suikerhoudende dranken te beperken en kies in plaats daarvan voor water, ongezoete thee of koffie.

4. Te veel rood vlees eten.

Rood vlees, zoals rundvlees, varkensvlees en lamsvlees, bevat veel verzadigd vet en cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verhogen. Probeer uw inname van rood vlees te beperken en kies magerder vlees, zoals kip, vis en tofu.

5. Te veel toegevoegde suikers eten.

Toegevoegde suiker is een belangrijke bron van lege calorieën en kan bijdragen aan gewichtstoename, hartziekten en diabetes. Probeer uw inname van toegevoegde suikers te beperken en kies voedingsmiddelen die van nature zoet zijn, zoals fruit en groenten.

6. Niet genoeg fruit en groenten eten.

Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet, en zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels. Door voldoende groenten en fruit te eten, kunt u een gezond gewicht behouden, het risico op chronische ziekten verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren. Probeer elke dag minstens vijf porties fruit en groenten te eten.

7. Te veel zout eten.

Te veel zout eten kan leiden tot hoge bloeddruk, wat een belangrijke risicofactor is voor hartziekten en beroertes. Probeer uw zoutinname te beperken en kies voedingsmiddelen die van nature weinig natrium bevatten.

8. 's Avonds te laat eten.

Te laat op de avond eten kan uw slaap verstoren en tot gewichtstoename leiden. Probeer uw laatste maaltijd van de dag minimaal drie uur voordat u naar bed gaat te eten.

9. Te snel eten.

Te snel eten kan leiden tot overeten, omdat je je lichaam niet de tijd geeft om te registreren dat het vol zit. Probeer langzaam te eten en geniet van je eten.

10. Geen gezonde levensstijlveranderingen doorvoeren.

Afvallen en op gewicht blijven gaat niet alleen over een dieet. U moet ook gezonde veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, zoals regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. Probeer kleine, geleidelijke veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, en blijf daar in de loop van de tijd mee doorgaan.