Er zijn een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen of diabetes onder controle te houden als u deze al heeft. Deze voedingsmiddelen omvatten:

1. Volle granen: Volle granen zijn een goede bron van vezels, die de opname van suiker in de bloedbaan kunnen vertragen. Dit kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Sommige gezonde volle granen om uit te kiezen zijn onder meer bruine rijst, volkorenbrood en havermout.

2. Fruit en groenten: Groenten en fruit zijn ook een goede bron van vezels, evenals vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze voedingsstoffen kunnen de algehele gezondheid helpen verbeteren en het risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen. Sommige gezonde groenten en fruit om uit te kiezen zijn appels, sinaasappels, bessen, bladgroenten en broccoli.

3. Magere eiwitten: Magere eiwitten zijn een goede manier om de aminozuren binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft om weefsels op te bouwen en te repareren. Het kan er ook voor zorgen dat u zich vol en tevreden voelt, waardoor u overeten kunt voorkomen. Enkele gezonde magere eiwitten waaruit u kunt kiezen zijn vis, kip, bonen en linzen.

4. Gezonde vetten: Gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, kunnen het cholesterolgehalte helpen verbeteren en ontstekingen verminderen. Dit kan het risico op het ontwikkelen van diabetes helpen verminderen. Enkele gezonde vetten waaruit u kunt kiezen, zijn olijfolie, avocado's, noten en zaden.

5. Magere zuivelproducten: Magere zuivelproducten zijn een goede bron van calcium en eiwitten, die de gezondheid van de botten kunnen helpen verbeteren en het risico op het ontwikkelen van diabetes kunnen verminderen. Enkele gezonde magere zuivelproducten waaruit u kunt kiezen, zijn onder meer melk, yoghurt en kaas.

Naast een gezond dieet zijn er nog een aantal andere dingen die u kunt doen om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen of om diabetes onder controle te houden als u deze al heeft. Deze omvatten:

* Regelmatige lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid helpen verbeteren en de bloedsuikerspiegel verlagen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

* Een gezond gewicht behouden: Obesitas is een belangrijke risicofactor voor diabetes. Afvallen kan de insulinegevoeligheid helpen verbeteren en de bloedsuikerspiegel verlagen.

* Stoppen met roken: Roken kan de bloedvaten beschadigen en ontstekingen vergroten, wat beide kan bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes. Stoppen met roken kan uw algehele gezondheid helpen verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen.

* Omgaan met stress: Stress kan leiden tot ongezonde eetgewoonten en gewichtstoename, die beide het risico op het ontwikkelen van diabetes kunnen vergroten. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

Als u diabetes heeft, is het belangrijk om samen met uw arts een behandelplan op te stellen dat bij u past. Dit kan medicatie, dieet en lichaamsbeweging omvatten. Door uw behandelplan te volgen, kunt u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het risico op ernstige complicaties te verminderen.