Een diabetesdieet

- is voedzaam, evenwichtig en aangepast aan de behoeften en voorkeuren van een individu.

Belangrijkste aanbevelingen:

1. Focus op hele, onbewerkte voedingsmiddelen:

- Kies volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en peulvruchten.

- Beperk sterk bewerkte en geraffineerde koolhydraten, zoals zoete snacks en drankjes.

2. Portiecontrole:

- Controleer portiegroottes om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

- Gebruik meetinstrumenten of visuele richtlijnen (bijvoorbeeld porties ter grootte van een handpalm voor bepaalde voedingsmiddelen).

3. Gezonde eiwitkeuzes:

- Kies voor magere eiwitbronnen zoals vis, kipfilet, tofu, peulvruchten en magere zuivel.

4. Gezonde vetopties:

- Kies voor onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado, noten en zaden.

- Beperk verzadigde en transvetten die voorkomen in vet rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

5. Koolhydraten tellen en glycemische index:

- Houd rekening met het koolhydraatgehalte en de kwaliteit.

- Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index om plotselinge bloedglucosepieken te voorkomen.

6. Vezelrijk voedsel:

- Inclusief vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volle granen.

- Vezels helpen bij de controle van de bloedglucose door de spijsvertering en absorptie te vertragen.

7. Beperk toegevoegde suikers:

- Verminder de consumptie van suikerhoudende dranken, desserts en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers.

- Kies voor natuurlijk zoet fruit en ongezoete dranken.

8. Regelmatige maaltijden en snacks:

- Eet consistente, uitgebalanceerde maaltijden en gezonde snacks gedurende de dag om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.

- Vermijd het overslaan van maaltijden.

9. Hydratatie:

- Blijf gehydrateerd door regelmatig water te drinken.

- Beperk suikerhoudende dranken en frisdranken.

10. Natriuminname:

- Beperk de inname van natrium (zout) om de bloeddruk en de algehele cardiovasculaire gezondheid te behouden.

11. Lees voedseletiketten:

- Let tijdens het winkelen op de etiketten met voedingsfeiten.

- Let op het gehalte aan calorieën, koolhydraten, suiker, verzadigd vet en transvet.

12. Overweeg therapeutische diëten:

- Praat met uw zorgverlener of een geregistreerde diëtist over specifieke therapeutische diëten (bijvoorbeeld het mediterrane dieet) die de diabetesbehandeling ten goede kunnen komen.

13. Raadpleeg een zorgverlener:

- Werk nauw samen met uw arts en diëtist om een ​​persoonlijk maaltijdplan op te stellen dat voldoet aan uw gezondheidsbehoeften en voorkeuren.

Houd er rekening mee dat de voedingsbehoeften van iedereen kunnen verschillen. Het aanpassen van uw dieet op basis van uw individuele omstandigheden en het raadplegen van een zorgverlener is van cruciaal belang voor een effectief diabetesmanagement.