Suiker is niet per se de vijand, maar moet wel met mate worden geconsumeerd, vooral voor mensen met diabetes. De American Diabetes Association (ADA) beveelt aan dat mensen met diabetes hun toegevoegde suikerinname beperken tot niet meer dan 6 theelepels (25 gram) per dag voor vrouwen en 9 theelepels (36 gram) per dag voor mannen.

Enkele suikerbronnen waar u rekening mee moet houden zijn:

- Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sap en sportdranken

- Snoep

- Koekjes

- Taarten

- Ijsje

- Bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips, crackers en ontbijtgranen

Hoewel je zeker met mate van deze voedingsmiddelen kunt genieten, is het belangrijk om je bewust te zijn van de hoeveelheid suiker die erin zit en hoe dit je bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Als u ervoor kiest om suikerhoudend voedsel te eten, probeer dit dan te combineren met een bron van eiwitten of gezond vet om de opname van suiker in uw bloedbaan te vertragen.

Hier zijn enkele tips om suiker op een gezonde manier in uw dieet op te nemen:

- Kies hele vruchten boven vruchtensap. Hele vruchten bevatten vezels, die de opname van suiker in uw bloedbaan kunnen vertragen.

- Maak je eigen desserts in plaats van ze in de winkel te kopen. Hierdoor heb je meer controle over de ingrediënten en de hoeveelheid suiker die erin gaat.

- Zoek naar suikervrije of suikerarme versies van uw favoriete voedsel.

- Let op hoeveel suiker je aan je eten en drinken toevoegt.

Door deze tips te volgen, kunt u met mate van suiker genieten en toch uw diabetes onder controle houden.