Hier zijn enkele voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel helpen verlagen:

- Havermout: Havermout is een goede bron van oplosbare vezels, die de opname van suiker in de bloedbaan kunnen vertragen. Het bevat ook bèta-glucaan, waarvan is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert.

- Bonen: Bonen zijn een andere goede bron van oplosbare vezels. Ze bevatten ook eiwitten en resistent zetmeel, die beide kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.

- Volle granen: Volle granen zijn een goede bron van vezels, die kunnen helpen de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen. Ze bevatten ook magnesium, waarvan is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert.

- Fruit: Fruit bevat natuurlijke suikers, maar ze bevatten ook vezels, die kunnen helpen de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen. Sommige soorten fruit, zoals bessen, bevatten ook veel antioxidanten, die kunnen helpen de cellen tegen schade te beschermen.

- Groenten: Groenten zijn een goede bron van vezels, vitamines en mineralen. Ze bevatten ook weinig calorieën en vet, waardoor ze een gezonde keuze zijn voor mensen met een hoge bloedsuikerspiegel.

- Magere eiwitten: Magere eiwitten kunnen de opname van suiker in de bloedbaan helpen vertragen. Het kan ook helpen om spiermassa op te bouwen, wat de insulinegevoeligheid kan verbeteren.

- Gezonde vetten: Gezonde vetten, zoals die in olijfolie, avocado en noten, kunnen de insulinegevoeligheid helpen verbeteren. Ze kunnen ook helpen ontstekingen te verminderen, wat een risicofactor is voor diabetes type 2.

- Kaneel: Van kaneel is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel helpt verlagen door de insulinegevoeligheid te verhogen. Het kan worden toegevoegd aan havermout, yoghurt of thee.

- Bessen :Ze bevatten weinig suiker en zitten boordevol antioxidanten.

- Vette vis :Vis zoals zalm, makreel en sardines zitten boordevol omega-3-vetzuren en eiwitten.

- Noten en zaden :Deze gezonde snacks zijn rijk aan vezels, eiwitten en onverzadigde vetten, die allemaal kunnen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

- Bladgroenten :Ze bevatten weinig koolhydraten en zitten boordevol vitamines en mineralen.

- Probiotisch voedsel :Kefir, yoghurt, kombucha en andere probiotische voedingsmiddelen helpen het lichaam de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.