Het mediterrane dieet kan helpen

Het mediterrane dieet is een geweldige optie voor mensen met prediabetes. Het is gebaseerd op het traditionele voedsel dat wordt gegeten in landen rond de Middellandse Zee, zoals Griekenland, Italië en Spanje. Dit dieet legt de nadruk op fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten, zoals olijfolie en noten. Het bevat ook weinig bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees.

Studies hebben aangetoond dat het mediterrane dieet mensen met prediabetes kan helpen gewicht te verliezen, de bloedsuikerspiegel te verbeteren en het risico op het ontwikkelen van type 2-diabetes te verminderen. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen met prediabetes die drie maanden het mediterrane dieet volgden gemiddeld 10 pond verloren en hun bloedsuikerspiegel met 20% zagen dalen.

Andere tips voor het omgaan met prediabetes

Naast het volgen van een gezond dieet, zijn er nog verschillende andere dingen die u kunt doen om prediabetes onder controle te houden en uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen, waaronder:

Beweeg regelmatig:Streef naar minstens 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

Afvallen als u overgewicht of obesitas heeft:Zelfs een klein beetje gewicht verliezen kan de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren.

Zorg voor voldoende slaap:Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

Beheers stress:Chronische stress kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

Stop met roken:Roken beschadigt de bloedvaten en kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vergroten.

Praat met uw arts

Als bij u de diagnose prediabetes is gesteld, overleg dan met uw arts over het opstellen van een behandelplan dat bij u past. Dit plan kan veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging en medicatie omvatten. Door de aanbevelingen van uw arts op te volgen, kunt u uw risico op het ontwikkelen van type 2-diabetes en de complicaties ervan helpen verminderen.