Wanneer gediagnosticeerd met diabetes , je in eerste instantie misschien voelen gedoemd tot het leven van de salades en gegrilde kip . Nog leven met diabetes is niet een einde aan snacks bedoel ; in feite gezondheidswerkers aanmoedigen snacks gedurende de dag . Het beheren van uw diabetes door het houden van uw bloedsuikerspiegel via het reguleren van uw inname van koolhydraten . Groeperen van snacks tot 15 g koolhydraten zal u helpen te blijven op een voorgeschreven dieet . Expert Insight

De American Diabetes Association raadt aan dat 50 of 60 procent van je dagelijkse calorie-inname bevatten koolhydraten . U kunt worden verrast om de verscheidenheid van voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet te ontdekken . Snacks zijn een essentieel onderdeel van uw diabetes beheersplan .

" Carb tellen heeft de voorkeur van veel mensen met diabetes , omdat het een grotere vrijheid van voedsel keuze dan de voeding uitwisselingssysteem kan toestaan ​​. Met deze methode , om de 15 g koolhydraten worden geteld als een koolhydraat keuze , met een vooraf bepaald aantal keuzes dagelijks toegewezen ( zoals bepaald door een RD en gebaseerd op calorie- eisen ) , "volgens de diabetes informatie website dLife.com . Dit zorgt voor variatie in de maaltijd planning , inclusief snacks .
Soorten

Fruit , groenten , eiwitten en snoep kan worden geportioneerd in 15 gram koolhydraten . Dlife.com beoordeelde 25 van de laagste carb vruchten . Watermeloen kwam in als de laagste op 5,5 g koolhydraten in een 1/2 kopje portie . Je kunt meer dan 1 kop, in blokjes watermeloen eten voor een gezonde diabetische snack . Een kopje aardbeien bevat 13 g koolhydraten . Andere zoete fruit snacks met een laag aantal koolhydraten bevatten meloen, honingdauw meloen , avocado , perziken , bramen , grapefruit , sinaasappels , bosbessen, frambozen , nectarines , clementines , papaya , pruimen , kersen , mandarijnen , kiwi en ananas .

Groenten vullen u en voegen weinig toe aan uw aantal koolhydraten . Baby wortelen en selderij in 5 eetl . hummus gelijk 15 g koolhydraten . Selderij kan worden geladen met 2 theel . pindakaas of vetvrije zure room . Salsa toe te voegen aan alles : eieren , gebakken aardappel , laag -vet volkoren crackers of chips . Salsa bevat ongeveer 15 g koolhydraten , 80 calorieën en 1 g vet . Een klein kopje zoutarm , magere groentesoep is geruststellend en laag in koolhydraten . De laagste carb is de komkommer met 1/2 kopje met slechts 2 gram .
Misvattingen

Een van de mythen over diabetes is dat je nooit kan hebben weer suiker . Hoge suiker voedingsmiddelen worden niet aanbevolen als voedsel groep , maar alles met mate . Veel alternatieven voor onze favoriete zoetigheid bevredigen ons natuurlijke verlangen naar de woestijn . Echter, suikervrije koolhydraten en vetarme producten van hoge niveaus van koolhydraten bevatten .

Low Carb - hoge smaak opties omvatten suikervrije Jell -O met slagroom topping , cheesecake met suikervervangers overgoten met fruit , suiker -vrije jam verwarmd en uitgegoten over suikervrij ijs of cheesecake , 15 g koolhydraten eiwit bars , suikervrije pudding , geen suiker toegevoegd ijs of yoghurt .
Maat

Het meten van je eten helpt bij het bereiken van een low - carb , high-protein dieet. Investeren in goede meetinstrumenten en een voedingsmiddel schaal . Een kleine snack voor bedtijd van granen werkt goed voor diabetici , maar een vermenging - kom -en kleinbedrijf deel van granen zal zijn dan de 15 g koolhydraten leidraad .

Gezonde snacks gegeten met overgave kan uw glucosespiegel spike . Deel uw snacks in kleine zakken of containers klaar om te gaan .

Fruits ook moet worden gemeten. Een appel heeft bijvoorbeeld 25 g koolhydraten , meer dan de 15 g regel voor snacks . Andere vruchten hoger in koolhydraten bevatten peren, bananen en druiven .
Preventie /Solution

Het hebben van de juiste soort voedsel voorbereid zal afwenden impuls snacken dat uw glucose zal sturen niveau buiten bereik. Verwijder voedingsmiddelen uit uw voorraadkast en koelkast dat u moeite eet met mate hebben . Zoek vervangers voor uw voedsel zwakheden . Uiteindelijk zal uw smaak veranderen , en een grote portie zal geen optie zijn als je beter uit je gezonde voedingskeuzes te voelen .