Degenen onder ons die zijn gediagnosticeerd met ofwel type 1 of type 2 diabetes al weten dat we nodig hebben om onze bloedsuikerspiegel te beheersen . Dat betekent niet dat we moeten gaan op een al te streng dieet of kopen dieetvoeding , die kostbaar zijn en hebben geen controle over de bloedsuikerspiegel meer dan iets anders kunnen we eten. Besteed aandacht aan voeding

diabetici op insuline controle kan nodig zijn om hun koolhydraten en calorieën te verminderen meer dan een type 2 , maar voeding is belangrijk in beide. Als u op een oefening programma , moet u over het algemeen een koolhydraat snack te eten voor de training en altijd praten met uw huisarts of endocrinoloog alvorens elke oefening plan .

Diabetici zijn in staat om bijna alles te eten , maar in kleinere porties . Zoals bij iedereen die probeert om meer voedzame maaltijden te eten , je moet nog steeds vlees te beperken tot vlees en natuurlijk limiet suiker leunen . Vlees hebben weinig koolhydraten , maar wel vet . Een portie is ongeveer 1 ounce en je kon streven naar 2 of 3 gram vlees bij elke maaltijd . Uw dieet als een diabeticus moet porties groenten, fruit , vis en vezels bevatten . Een 6 - ounce glas tomatensap op smaak gebracht met selderij zout , peper saus, citroensap of gewoon zal u een voedzame snack te geven .

Diabetici hebben veel keuzes in nonsugary frisdranken , zoals de verscheidenheid van light frisdranken en andere light-frisdranken vandaag op grote schaal beschikbaar . Zelfgemaakte ijsthee met een suikervervanger en een vleugje citroen geeft je een aantal verschillende drankjes te geven op een dagelijkse basis , net als een aantal van de heerlijke smaak gebrachte , noncalorie wateren beschikbaar .
De Diabetische voedingspiramide

De American diabetes Association heeft een diabetische voedselpiramide , dat bestaat uit zes groepen voedingsmiddelen ontwikkeld . De grootste voedingsgroep de korrels , brood , zetmeelrijke groenten en pasta groep , bij en nabij de bodem van de piramide . Diabetici moeten eten hele granen en delen van deze groepen voedingsmiddelen op een regelmatige basis . Dit lijkt misschien een beetje tegenstrijdig , omdat deze voedingsmiddelen koolhydraten bevatten ook . Wat belangrijker is, is de grootte van de porties .

Koolhydraten zijn nodig om je lichaam te voorzien van energie . Je moet altijd controleren van uw bloedglucosegehalte ongeveer twee uur na het eten . Dit zal u vertellen hoe uw bloedsuikerspiegel handelingen afhankelijk van wat voedsel dat je eet . Aan de top van de piramide zijn de vetten , oliën en snoep . Deze moeten worden genomen in kleine hoeveelheden of helemaal niet.

Salades zijn een heerlijke diabetische voedsel . Een eenvoudige gemengde salade kan worden verzorgd door het toevoegen van gezonde zonnebloempitten , een beetje geraspte kaas en rozijnen samen met de komkommers en tomaten . Top het af met een beetje van uw favoriete vetarme slasaus .
Meal Planning

Mensen die hun maaltijden vooruit plannen worden altijd voorbereid . Bij het maken van soepen , maken genoeg om te plaatsen in de koelkast of vriezer voor een snelle snack of als je op de vlucht . Het enige wat u hoeft te doen is warm de soep in een magnetron , en hoewel het verwarmen , maken broodjes met volkoren brood en vetarme mayonaise voor een lekkere , voedzame en snelle maaltijd , die niet zal worden stekelige uw bloedsuikerspiegel .

Gebruik je regelmatig recepten . U kan nodig zijn om het recept aan te passen een beetje door het toevoegen van magere melk in plaats van gewone melk of zoetstoffen in plaats van gewone suiker , maar het moet gewoon smaak ongeveer net zo goed als uw gewone recept .

De meeste mensen met diabetes moeten snack op zijn minst twee of drie keer per dag tussen de maaltijden en voor het slapengaan om onze bloedsuikerspiegel uit te gaan te laag ( een aandoening, de zogenaamde hypoglycemie ) .

snacks zijn vrij gemakkelijk te bereiden en met een aantal snacks is er geen voorbereiding, zoals een appel of een halve banaan . Andere snacks hebben behoefte aan een beetje voorbereiding , zoals vier crackers besmeerd met vetarme pindakaas . Voor een zoete tand , bereiden een suikervrije gelatine schotel en voeg fruit zoals sinaasappel en bewaar het in de koelkast voor een lekker hapje .