Leren om goed te eten , terwijl het beheer van diabetes een enorme taak kan zijn . Echter , weven je een weg door alle diëten die vandaag beschikbaar is onnodig , frustrerend en verwarrend . Om uw diabetes type 2 te bedienen met uw dieet , alles wat je nodig hebt is een eenvoudige set van richtlijnen om de bloedsuikerspiegel controle te waarborgen. Meal Planning

Volgens de American Diabetes Association , die deelnemen aan een koolhydraatarme dieet hebben een betere regulering van de bloedsuikerspiegel na verloop van tijd . Ongeveer 20 tot 40 procent van uw totale dieet moet afkomstig zijn van complexe koolhydraten .

Deze koolhydraten groep bestaat uit voedingsmiddelen, zoals volkoren brood , bruine rijst , havermout , volkoren pasta , meergranen Engels muffins , havermout , en natuurlijke granen. Dit soort koolhydraten wordt langzaam geabsorbeerd in je bloedbaan , waardoor een betere controle van de bloedsuiker .

Ook omvatten natuurlijke vruchten en groenten , die ook koolhydraatrijk voedsel . Deze voedingsmiddelen bevatten vezels , die van nature vertraagt ​​het proces van opname van suikers in je bloedbaan .

Eiwit moet bestaan ​​uit ongeveer 30 procent van uw dieet . Het zal u helpen om een vol gevoel voor een langere periode als het heel langzaam wordt verteerd in je systeem . Consumeer gezonde eiwitbronnen zoals tofu , soja- producten , halfvolle of magere melk , eieren , yoghurt , kwark , peulvruchten , vis en kip zonder vel of kalkoen .

De consumptie van vet moet ook totaal ongeveer 30 procent van je totale calorieën . Samen met eiwitten en vezels , vet helpt vertragen de spijsvertering en de opname van suiker in de bloedbaan . Schieten voor onverzadigd vet bronnen , zoals ze zijn gezondste voor je hart en het cholesterolgehalte . Deze omvatten ongezouten noten , avocado , olijf-en koolzaadolie , notenpasta , vetarme mayonaise en vinaigrette salade dressings .
Snacking

Bloedsuiker wordt best gecontroleerd door een gestage instroom van suiker in je bloedbaan . Daarom is het meest gunstig voor meerdere laag - koolhydraat of gesloten snacks gedurende de dag . Als je drie vierkante maaltijden te eten gedurende de dag , probeer dan een snack tussen ontbijt en lunch en dan weer tussen de lunch en het diner.

Aim iets om de twee tot drie uur te eten . Probeer snacks die weinig koolhydraten en hebben een matige hoeveelheid eiwit of vet . Daartoe behoren onder meer een halve banaan en 1 el. pindakaas , een string kaas , of een lichte 6 - oz . yoghurt .

Koolhydraatarme snacken tijdens de dag zal ook uw bloedsuikerspiegel te houden zodat u verstandige voeding beslissingen te nemen .
Drinking

De beste manier om gehydrateerd te houden is om veel water te verbruiken . Houd een fles water en drink het zo veel mogelijk . Dit zal u gehydrateerd te houden en het kan ook vechten tegen de honger.

Doe je best om dranken met veel suiker , zoals frisdranken en vruchtensappen te vermijden als ze pieken en dalen met de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Ook kunt u proberen om alcoholische dranken te vermijden als ze schommelingen in uw bloedsuikerspiegel en kan veroorzaken .

Als je op zoek bent naar alternatieven voor water , probeer sojamelk , magere melk of magere melk . Ze bevatten een matige hoeveelheid koolhydraten vergezeld door enkele eiwit en een beetje vet .

Daarnaast is een aantal van dieet frisdranken en water met een smaakje op de markt geen suiker bevatten .