Mensen van wie de artsen vertellen dat ze zijn glucose -intolerantie waarschijnlijk ook iets als dit in meer technische taal te horen : " Je bent pre -diabetische Bespaar uzelf Eet anders . . ". Glucose-intolerantie betekent niet dat je zal moeten zijn op een dieet , per se, voor de rest van je leven , maar het betekent wel dat je zal moeten om uw eetgewoonten te veranderen ten goede. Het is niet zo pijnlijk als je zou denken . Suiker heeft te gaan

Je zult moeten opgeven suiker . Dat betekent geen frisdranken met suiker gezoete , gebak , pudding , snoep en andere zoetigheden . Maar je hoeft niet te zoete dingen te elimineren . Er zijn veel goede suikervervangers . Sucralose smaakt net als gewone suiker - de meeste mensen kan het niet onderscheiden van suiker - en veel fabrikanten van producten, zoals suikervrij ijs en light frisdrank gebruiken het nu. Sommige mensen klagen over een na - smaak , echter.

Kijk uit voor suiker alcoholen, zoals malitol . Ze eindigen in " itol . " Vaak gebruikt in suikervrije snoep, ze smaken ook goed en de textuur is perfect , maar een klein beetje is al uw systeem aankan zonder het ontwikkelen van diarree.
Vermijd Andere eenvoudige koolhydraten

Anders dan suiker , wil je andere eenvoudige koolhydraten die je bloedsuikerspiegel zal spike voorkomen . Deze omvatten pasta , meel voedingsmiddelen op basis van , rijst en aardappelen . Bonen zijn ook hoog in eenvoudige koolhydraten .

Complexe koolhydraten zijn een andere zaak . Complexe koolhydraten zijn de spullen van verse groenten . Het vervangen van vezelrijk verse groenten voor aardappelen , rijst en pasta helpt om de side- dish gat te vullen.
Bereken netto koolhydraten

Leer etiketten te lezen en te berekenen netto koolhydraten . Een portie van een bepaald product kan koolhydraten in hebben , maar sommige van hen kunnen vezels , die niet spike bloedsuikerspiegel , dus je kunt het aantal vezels af te trekken van het aantal koolhydraten . Zo kan vezelrijk brood 16 koolhydraten per stuk hebben, maar het kan ook 7 gram vezels per stuk , zodat het netto aantal koolhydraten bedraagt ​​slechts 9 koolhydraten per sneetje .
De Paleolithicum dieet

uit onderzoek blijkt dat een paleolithische dieet , een samengesteld uit complexe koolhydraten en mager vlees (bij voorkeur wilde of vrije uitloop ) en die schuwt zuivel en eenvoudige koolhydraten , peulvruchten , aardappelen en al maar kleine stukjes van onbewerkte boon , verbetert de glucosetolerantie . Een recente studie aan de Zweedse universiteit van Lund gesloten , " een paleolithische dieet kan de glucosetolerantie verbeteren. "
Andere low- carb diëten

Low Carb diëten gaan door vele namen : het Atkins dieet , het Protein voeding dieet , het Paleolithicum dieet en meer . Ieder van hen , tot een of andere manier , zal helpen om glucose-intolerantie te controleren . Gretige volgelingen van elke ruzie over verschillen , maar de bottom line voor iemand die glucose -intolerant is om een ​​weloverwogen beslissing te maken met de hulp van een geïnformeerde arts en maak een aangepast dieet .
Omega 3 vetzuren

Omega 3 oliën , ook wel omega 3 -vetzuren , ook helpen om glucose -intolerantie , alsmede lagere bloeddruk en triglyceriden en cholesterol controle controleren . De Universiteit van Virginia , Charlottesville , concludeerde: " de consumptie van omega - 3 ( vetzuren ) een positief effect op onderdelen van ( metabool syndroom ) , insulinegevoeligheid en glucosetolerantie . "

Extra vergine olijfolie, lijnzaad en vlas zaad olie , avocado , zalm , tonijn en andere vette vis bevatten allemaal omega-3 vetzuren . Als je niet van vis , visolie capsules zijn een goede vervanger .
Zul je genoeg energie Zonder eenvoudige koolhydraten

Maak u geen zorgen over het hebben van genoeg energie zonder eenvoudige koolhydraten . Alle voedzame voedingsmiddelen geven je energie . Een calorie per definitie is een eenheid van energie. Eenvoudige koolhydraten , maar ze geven je een shot van de snelle energie , gebrek aan voeding, spike uw bloedsuikerspiegel , laat je in een recessie en resulteren in het opslaan van vet , in plaats van te verbranden - omdat je het branden van de eenvoudige koolhydraten in plaats van het vet .
eet nu goed

Om uw glucose respons controle en diabetes te voorkomen , eet alsof je al een diabeticus . Er zijn veel goede kookboeken beschikbaar die kan je ideeën over hoe u uw huidige dieet te wijzigen geven zodat u niet eenvoudige koolhydraten zo veel mis als je denkt dat je wil.